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李小龙的个人武术训练表
作者:王君    转贴自:中国[少摩拳]研究会    点击数:2524    文章录入:少摩王

 

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  • 李小龙的个人武术训练表  
     截拳道创立者李小龙功夫超群,他不仅仅是天赋很好,但也有他的刻苦训练。李小龙是怎么定制自己的训练计划的呢?其实,李小龙为自己制定的练功训练表很简单,仅如下表:  

    一、拳功  A、空拳 —— 每组50次,共做3组  
          B、沙碟 —— 每组50次,共做3组  
          C、吊包 —— 每组12次,共做3组  

    二、踢腿  A、压腿  正 —— 每组12次,共做3组;  侧 —— 每组12次,共做3组  
          B、直撑 —— 每组12次,共做3组  
          C、侧撑 —— 每组12次,共做3组  
          D、腿术  

    三、木人桩  A、108桩手   B、单式练法   C、入桩法  

    四、拳术训练  小念头、手功、咏春拳  

    五、单式对练  

    六、黍手  

    七、无限制自由搏击  
       
       

    其他可行的技术训练   

    A: 1、指戳  2、诱击  3、PAK SAO和直击  4、内PAK SAO 及打击对手右侧  5、LOP SAO   

    B:1、PAK SAO  2、LOP SAO  3、反拳  4、直拳对反拳(左和右)  5、PAK SAO对反拳  
      6、双LOP SAO 7、低击对反拳 8、低击对反拳对踢击 9、攻击内门 10、直击内门11、反拳低击  

    古典技术:1、PAK SAO  2、LOP SAO  3、反拳  4、低击对反拳(左和右)5、PAK SAO对反拳  
         6、双LOP SAO和反拳 7、低拳对反拳、LOP SAO对反拳 8、JUT SAO(破坏对手的防守而攻之)  
         9、低击对反拳对踢击  10、袭击内门  11、内门对低反拳  12、内踢对直击  

    木人技术:1、YUN JEONG(垂直掌击) 2、JIK CHUNG(垂直拳击:给木人的受击区加上海绵橡皮效果更好)  
         3、BONG SAO(高肘拦阻) 4、TAWN SAO(掌心向上拦阻) 5、FOOK SAO(弯臂肘进拦阻)  
         6、GONG SAO(低出腕拦阻)  

    组合技术:1、踢胫与PAK SAO和直拳相结合    2、指戳腹股沟下部对直拳  
         3、后腿踢和指戳结合         4、佯踢对指戳对直击  

      切记,训练目的不在训练次数的多少,而是从每个动作的练习中学到多少内容、取得多大进步。即使只是很努力地去做两件事,也远比对一百件事浅尝辄止好得多。为使你或更多的喜爱李小龙功夫的人更能明白这位截拳道创立者训练的真谛,我们又找来一份“解述”“我的训练表”,但此“解述”也仅为“进了一步”而已。至于如何灵活运用,决非“照搬”,还要根据自己的身体条件、理解程度来安排“个人的训练计划”,才能使自己的功夫更上层楼。下表是“解述”李小龙的“训练表:  

    拳功 A、空拳 解述:咏春门叫扯空拳。所谓扯空拳,是指练习者预定一个与肩同高的目标,面对目标,两手从  
         中线交替打出,以不角及目标为准,发拳时要放松全身,拳打尽时,手臂绝不可弯曲。  
       B、沙碟 解述:咏春拳用以练拳的沙包是一种方形且略扁的器具,由于其貌似碟形故咏春拳门称为沙碟。  
       C、吊包 解述:与其它吊沙包一样,是用来训练拳脚的。  

    木人桩解述:木人桩是咏春拳独有的训练拳脚、手法、身法的器械。木人桩的设置有吊桩和传统的种桩(支撑部分埋在地里)两种方式。桩身上部设有两条相距约19厘米的臂,中间一条臂,下有一条腿。所有臂、腿都是活动并可以取出的。  

         A、108桩手解述:咏春拳木人桩手有108式。木人桩是假想临敌搏击的精妙手法,空手不对桩练为桩手。  
         B、单式练法解述:当咏春拳手熟习整套桩手后,必须要将它里面的招式随便拆开来进行单式练习,变有招为无招,变有式为无式,随机应变。  
         C、入桩法解述:是运用108咏春桩手结合到木人桩上的练习,咏春门称之为“入”木人桩法。  
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