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自由徒手搏击训练;
作者:王君    转贴自:互联网    点击数:738    文章录入:少摩王

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  • 自由徒手搏击训练


    以下内容可以让您90天成为自由徒手搏击能手。
    因为只有90天,所以您不可能在此系统学习任何一种武技,特别是关于其理念及思想的,
    只可在自由徒手搏击实战中取胜。90天内,我们将用“用进废退”学说作指导思想。
    我们只训练徒手搏击时如何取胜。

    —。眼
    在自由徒手搏击实战中,不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍,您看了对手的双眼,可能会
    给您带来“恐惧感”,心理发虚,影响您的发挥。
    要看他的双肩(因为您碰到绝顶高手的机会不大),多数自由搏击者在做动作之前,他们的 
    双肩多会动。列如,当对手出右拳时,他的右肩会向前,抬高;出左脚时,左肩会倾斜,抬高。
    依次推断。可提前做好应对准备。

    —。手
    在90天内,学会精湛的踢技,对一般人是不大可能。所以,手对您来说是进攻的唯一有效的
    武器。主要熟练直拳,付以钩拳

    —。腿。
    主要练习灵活步法,“十字步”,及跳绳, 及踹。

    —。腰
    主要练习柔任性,及腰劲。

    训练方法,时间及如何对应对手将在后面的(下篇中详解)。
    首先,谢谢各位武友的支持。
    任何自由搏击的武技,只有您把他们变为您的行为动作的习惯,您就成为高手。
    在此,笔者将自己的训练感悟,实际的,诚恳的写于下,希望为各位武友参考。
    在看以下内容前,我们先做一小实验:请找一空的玻璃杯(喝葡萄酒用的高角杯),
    放于桌上,请用拳击打,如您可击破此空的玻璃杯,不要浪费您的宝贵时间,无须观看以下训练内容(笔者多年前恰用了90天做到此),如未击破,请继续。

    训练方法:
    —。 眼
    1. 用一种黑白相间的速度球(或也可自作一个)用长绳挂于半空,让他晃动(前后,左
    右),您处于截拳道警戒式(左前或右前式自定), 当球撞向您时, 用前手拳拳锋击
    黑条(或白条)-----简单方式,开始几天用此方式。
    从第10天开始,您须用双拳交替击打,可以都击一色,也可分色(一拳黑,一拳白)
    从第30天开始,用短绳挂球,重复上述。
    从第60天开始,改用锥型拳(握拳状,但中指关节突出),重复上述。

    2. 在公共场合观察,主要注意被观察者的肩部,以判断他的动作,
    如上下台阶(先右或左腿),如您判断他先用右腿,您自己的左手就捏一下。依此类推。

    —。手
        伏卧撑,倒立,引体向上,哑铃练习,冲拳练习,格挡练习
    1) 伏卧撑:如您一般可做20个/次,请您用最快速度做15个/次,
      计下时间(假设20秒)
      ---注意: 双手间距离要比肩略窄, 并为双拳触地,而不是双掌。

    2) 倒立:尽量长一点时间
      ---注意:双手间距离同肩宽, 并为双拳触地,而不是双掌。

    3) 引体向上:同伏卧撑,如您一般可做15个/次,请您用最快速度做10个/次,
      计下时间(假设15秒)
      ---注意: 双手间距离要比肩略窄。

    4) 哑铃练习
    a)  同伏卧撑,如您一般可做10个/次,请您用最快速度做8个/次,
      计下时间(假设13秒),注意姿势,左腿跪地,将右肘为支点,放于右腿上,
      右手将哑铃拉至左胸。 哑铃重量自定 (一般可做10--15个/次为佳),
      反之,练习左手。
    ---注意”呼吸“:从地面拉哑铃至胸,用鼻吸气,从胸放哑铃至地面,用嘴呼气

    b) 练习腕力,姿势同上,只是做翻腕动作。
    ---注意”呼吸“: 同上;

    c) 站立,后背及后脑靠墙,用单手或双手最快速度平推哑铃,如请您用最快速度做6个/次,计下时间(假设10秒)
    ---注意:收回哑铃用鼻吸气,推出哑铃用嘴呼气

    注意: 以上所有要计下时间的项目,在训练时,须在此时间内完成更多的次数。

    5) 冲拳练习
    1.许多练习者不知道如何感觉,控制“内力”,现告如下:
      不论,您是何种起式,都一样。例如: 截拳道警戒式,全身放松,请将
      您的前手拳变为掌,然后快速击向一个目标(或假想目标),在未击到目标前
      不要发力,当接触到目标的瞬间,掌变为拳,并发力,(丹田一沉,喉咙不自觉
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