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形意拳介绍
作者:王君    转贴自:互联网    点击数:718    文章录入:少摩王

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    形意拳分三大支派:山西、河北、河南。各形意支派在上百年的演变过程中,逐步形成各
    自的风格和体系,笔者现把河北形意大家朱国福传授的练功桩法程序公布于世。这里需要
    说明的是,朱国福乃笔者师爷,敝人恩师王树田先生(已85岁高龄)乃朱师爷门下高足,是
    成都体院教授,专攻形意,川中习形意者大都出于其门。此桩练法是朱师爷传于王师的筑
    基功。
      形意拳的功法分为三部:一是桩功,二是行功,三是静功。桩功是形意拳的第一部功
    法,通过桩功修炼“武心”,并可体验力的产生和运行。练习此功法应注意以下几点:
    
      1.身体自然放松,思想入静,沉肩坠肘;
      2.头顶项领,下颏内收,舌顶上腭,目视前方;
      3.自然呼吸,面部放松,提肛塌胯。
      一、混元桩①:自然站立,两脚分开与肩宽,脚尖略内扣;两臂慢慢上抬至与肩高,
    十指向上,掌心向前,五指自然分开,虎口张圆,两肘下垂;两腿微曲,足跟稍提起。两
    眼平视前方,意守丹田,要有“武心”之威。“武心”起于两足,发于四肢,意思是以意
    念将两足下之力沿两腿后部上行两胯,再向上通过后背到两肩,行至两肘,由两手到十指
    。这时的感觉是:脚心发热。然后从脚顺两腿往上到两肩,慢慢行至小臂,发胀发热,好
    像一股热气从两手十指发出(图1)。
      二、混元桩②:预备动作同图1,十指向下、向后自然合拢变为勾手,意守丹田,意想
    将两足下之力沿两腿后部上行两胯,再向上通过后背到两肩,行至两肘,由两手到十指发
    出(图2)。
      三、圆抱桩:自然站立,成左丁字步。左脚向前迈一步(大约一脚长),呈虚步,两腿
    稍曲,重心在两腿之间略偏后。同时,两手臂由身体两侧向上抬起,左手在前,右手在后
    ,掌心相对,五指自然分开,虎口要圆,停于胸前,呈抱球状,两肘不能抬起,两眼平视
    前方。意守丹田,意想将两足下之力沿两腿后部上行两胯,再向上通过后背到两肩,行至
    两肘,经两手到十指发出(图3)。此为左式,右式与此动作相反。
      四、卧龙桩:自然站立,成左丁字步,左脚向上迈一大步,全脚掌落地,重心在两脚
    间。左手从腹前由掌变拳,外旋向前钻出,拳心向上;右手停于腹前,拳心向下,两腿略
    曲,两膝内扣,两眼平视前方。意守丹田,意想将两足下之力沿两腿后部上行两胯,再向
    上经后背到两肩,由两肘到两手心发出(图4)。此为左式,右式与此动作相反。
      五、困龙桩:自然站立,成左丁字步,左脚向前迈一大步,顺脚尖方向弓出(呈弓步)
    。同时,将身体前扑,右腿蹬直,塌腰。左手半握拳,拳心向上,收至左胯侧;右手半握
    拳向前划出,回小臂,将拳收至右耳根部。右肘前顶,头左转并前顶,目视左后方。意守
    丹田,意想两足下之力沿两腿后部上行至两胯,再向上经后背、两肩,由两肘到两手心发
    出(图5)。右式与此动作相反。
      六、盘龙桩:自然站立,成左丁字步,左脚向前迈一步(约一脚半),脚尖外撇呈横步
    ,右膝放在左膝后,身体下坐并慢慢左转。右手前按,掌缘向前,虎口向后;左手向左胯
    后按出,掌缘向后,虎口向前探出。两眼顺右手方向平视前方。意守丹田,意想两足下之
    力沿两腿后部上行至两胯,再向上经后背、两肩,由两肘到两手心发出(图6)。右式与此动
    作相反。
      七、三才式(即三体式):身体直立,两臂自然下垂,头要端正,两脚跟靠拢,脚尖外
    展成90度,目视前方。右脚不动,左脚以脚跟为轴向右扭转45度,同时身体右转,两腿慢
    慢向下弯曲,成半蹲姿势,体重偏于右腿。左前臂经体前向上提起,左手停于胸前,手心
    向下,手指向前;右前臂也随之向上提起,右手盖在左手背上(右手食指对准左手中指),
    两肘微曲,目视前方。身体方向不变,左脚前进一步,两脚跟前后相对,相距约两脚半长
    ,两腿屈膝。掌心向前下方,五指分开,掌心内含,高与胸齐,右手后撤落于腹前,拇指
    跟节紧靠肚脐,手腕下塌,目视左掌食指尖。意守丹田,意想将丹田所产生的热气,经小
    腹下到两腿再至涌泉;呼气时,沿两腿后部上行两胯,再向上经后背到两肩,由两手到十
    指发出(图7)。右式与此动作相反。在站三才桩时,应注意两腿的重心分配:前腿四分力,
    后腿六分力。
      练以上桩功,可根据个人体力来决定站桩的时间长短。每练完一个桩功,可适当地来
    回走动,以放松肌肉。经过一段时期的练习,就可以进行行功锻炼。行功包括五行拳、十
    二形和其它派生出来的拳路。通过各种拳路的演练,将修炼的“武火”发出去,既可健身
    ,又有技击功能。
      这就是我师爷传下的桩功大要细则。朱国福先生的功夫在当时的武林界有口皆碑,恐
    怕在他那个时代无有出其右者。但是,他却得益于这一系统桩功打下的根基。望习者珍之
    。 
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