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李小龙的爆发力训练
作者:王君    转贴自:截拳道总会    点击数:4669    文章录入:少摩王

 
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  • 3、速度训练
    在腿功中,速度是最至关重要的,拳谚语?quot;一胆、二力、三功夫",而本人根据多年对武术的研究,确认为应该是:"一胆、二功夫、三力",而速度则可以归属于功夫(关于这一点本人另有专文论述,请留意本刊)。所以速度在腿功中本人将其例于专项训练进行讲解。关于速度,我想大家都知道李小龙的踢击速度是惊人的,于是有很多人单纯练踢击速度,但仍达不到满意的效果。为什么呢?这是因为踢击速度还应与力量、协调、耐力、技术等因素相关,而速度又不是单纯的动作速度,还有如视觉速度、心灵速度、发招的速度、变换速度等。李小龙宗师认为,速度所备之条件是:①动作机动、灵活②跳跃、弹性③疲劳的克服④肉体与精神的警觉性⑤想象力与预先动机。这些话的意思是:速度快的踢击是在轻快的运动中发出的,必须有相关的步法、速度;运动要轻盈而有弹性,如果动作僵硬、死板是发不出快腿的?quot;疲劳的克服"是指踢击速度训练要与速度耐力的提高结合起来。因为随着耐力的下降,速度也会减缓。李小龙的速度快,是其具有敏锐的洞察力,以至人们认为他有天生的第六感官,能够事先察觉别人的思想,这也是练出来的。即"想象力与预洞先机",也就是反应速度。所谓的反应速度(心灵速度)是指对外界刺激的反应,例如看到对方的来拳,作出相应反应所需神经传导时间和收缩的必需时间。可见李小龙的话也并非十分玄奥,只要将其化为通俗易懂的语言,是可以理解并达到其要求的。 
    (1) 动作速度:动作速度是指一个人动作的快慢而言,训练时要以此进行针对性的训练。提高动作速度的要点是:A、身体放松。B、充分热身,以减少肌肉的阻碍,增加弹性与协调性。C、精神的贯注。D、养成肢体在任何时候均能放松的习惯。
    训练方法有:快速重复单项技术(如快速出拳、踢腿)、快速提膝、高抬腿、打速度球等。
    (2) 反应速度:武术中的反应就是要求在实战中,能否及时判断出对方动作的变化,了解对方的意图和对方的想法是至关重要的,它能相应地改变自已的进攻与防守方法,这种判断只有反应速度快的人才能做到。由此我们可知反应速度的重要性。所以要加强反应速度的培养。具体训练方法如下: 
    A、 听教练或同伴的手势、口令,作各种距离的快速移动或攻防动作练习。
    B、 以一个人或一个物的动作为参照物,捕捉他的一举一动,而后作出相应的反应。
    C、 和同伴一起,看对方的动作做相应的反应练习,例如:相互做摸肩练习等。
    D、 利用速度球练习。
    E、 时常保持良好的精神状态。
    (3) 移动速度:移动速度就是要求有灵活的步法,因为在实战中灵活的移动是特别重要的,因为搏击本身就是一变幻不定、需随时避开攻击或寻找目标攻击的动作,而李小龙宗师亦说过?quot;在截拳道中,你必须亲身由动作移动中求稳,此种稳才是真而自然实在的。灵活移动在防御时亦是同等重要的。因为一个移动的目标是十分难以攻击的。优异的步法,可使对方拳或脚攻击失败,善用步法移动来防御,可减少手的防御动作以备随时攻击,缺乏灵活的步法,一个人就象大炮之无法移动般"。由此可见,移动速度之重要,而移动速度即是要求搏击者的步法灵活,而提高步法速度的关键则是发展和增强腿部力量及弹跳能力。为此,我们可通过如下方法达到:
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