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综合格斗 >> 李小龙的爆发力训练 [专题]散打体能训练    热   

李小龙的爆发力训练
作者:王君    转贴自:截拳道总会    点击数:4671    文章录入:少摩王

  
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A、 快速冲刺30、50、100米跑,或用几个蹬子放在周围,绕着蹬子做快速突变跑。
B、 快速跳绳练习。
C、 自己用最快的速度向任意方向移动,要求是起动、移动均要快。
D、 和同伴比赛,同时用一种步法移动,看谁快。
速度的训练我们由以上三种速度训练中就可完全达到,因为上述三种程度就是视觉速度、心灵速度、发招的速度、变换速度的具体体现,亦是密切相关、互相影响、互相促进的。实际上,要提高运动及速度,全面的身体素质是至关重要的。下面给出速度的公式,以便参考:
闪电的速度=反应快速+移动速度+出招速度
三、 爆发腿技术训练
由于笔者所倡导的是精简的实用招式,所以在此就不介绍各种"神腿"了,只在此详细介绍截拳道的两大实用腿法"侧踢与勾踢"的技术、发力和练法。
1、 踢击穿透力的侧踢腿
"穿透"在武术发力中的意思就是指所发出的"招式"打在对手的身上不仅是痛在表面,而且深入体内,亦即造成内伤。
技术动作:以截拳道右手在前为例站立(见图12);而后,重心稍前移,左脚向右脚前移并步,并支撑身体重心(见图13);随之右腿屈膝大腿带动小腿向体内侧收提起,右肘回收至右腰间(见图14);上动不停,右腿屈膝上抬至腰部高时,利用左拧腰右转髋的动作送出大腿,大腿推动小腿,快速向体侧中部伸膝出脚踢出,脚尖稍内扣,脚掌正对攻击目标(见图15);在腿踢直后快速按原路线将腿收回。
要点:a在踢出侧踢动作时,上体、大腿、小腿、脚后跟要成一直线。B腿在踢到目标时要象踫到烧红的钢一样迅速由原路线由回,c踢出的发力是由拧腰转髋的合力、大腿推动小腿的撞击力直线所发出的。
2、 鞭击爆发力钩踢腿
鞭击爆发力意味着这种腿法的发力模式像鞭子一样,即柔又有力度(自己可体会一下用手来甩动鞭子或毛巾,就会明白)。大家知道,现在的散打比赛,鞭腿用的是亦常之多。在截拳道中此种腿法也是非常之重要和实用的腿法。
技术动作:A、前脚勾踢:在警戒式的基础上(右脚在前为例,见图12;下同),后脚斜进步与前脚并步,同时以大腿带动小腿垂直在体前提起,身体微斜(见图16),而后,身体以后脚掌为轴速向左转,髋向右展,大腿与躯干成约90度的夹角,小腿放松下垂,与地面大约成45度角。此时身体重心应落在微屈的后腿上,身体稍向后倾斜。(见图17)上动不停,以后脚前掌为轴,速转腰挺髋、大腿甩动小腿、挺膝向前鞭击,力达脚背至小腿下端。(见图18)B、后脚勾踢:如前在警戒式的基础上,身体以前脚掌为轴向右转动180度,腰右转,髋向左展,大腿与躯干成约90度的夹角,小腿与大腿略平等放松下垂。此时身体重心应落在微屈的右腿上,身体稍向右后侧倾。而后,速右转腰、左挺髋、大腿甩动小腿向前鞭击,力达脚背至小腿下端。
  
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