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综合格斗 >> 李小龙的爆发力训练 [专题]散打体能训练    热   

李小龙的爆发力训练
作者:王君    转贴自:截拳道总会    点击数:4666    文章录入:少摩王

要点:a勾踢时的发力动作是以拧腰转髋(挺髋)的合力、大腿甩动小腿的鞭击力所发出的。B勾踢踢到目标后的姿势应是同侧足、髋和同侧肩成一直线(见图19)。C从提膝到展髋鞭击的动作应是一瞬间完成的,要一气呵成,不能做成停顿的动作d踢击完成后的腿回收动作应是利用对目标鞭击的反作用力,将攻击腿收回的。
3、 爆发腿的常见错误和纠正
   前面讲了爆发重踢的两种实用腿法的技术动作,下面再讲一讲习者在练习时常见的错误和纠正方法(请习时仔细对照上面所讲的动作要领结合本小节进行检查)。
  a弹踢错误:无论是勾踢腿还是侧踢腿初学者最常见的错误是把腿踢成了弹踢腿,例如:侧踢时踢击路线不能成直线,腿抬起来时脚掌不是正对目标,而是向体后,仅靠小腿的弹击踢向目标,这样就会毫无威力可言,有时会因为反作用力而造成自己重心不稳,而冲倒;勾踢时没有用上挺髋、大腿甩动小腿的鞭击力,而只做成了小腿的弹击;纠正方法:侧踢时体会大腿送小腿、脚底(着力点在脚后跟、脚掌外半边)正对目标,保持上体、大腿、小腿、脚后跟要成一直线。勾踢时可手扶支撑物按照技术动作慢慢体会。定要体会出发力是利用拧腰挺髋的合力、大腿甩动小腿的鞭击力所发出的。
  b俯身错误:初学者在练习踢击时常因为动作没有定形、基本功没有练扎实时,在踢击过程中总会表现出收腹、屈髋、撅臀、上体前俯等错误动作,这样仅使打击的距离变短,还会使动作的速度变慢、力量变小。纠正方法:加强基本功的训练(加强柔韧),不要过份追求飘而高的腿法,先做低位踢击等到技术动作定形后,再做高位踢击,多按动作要领体会。
  c收腿不到位错误:大多数的初学者在踢击到目标后将腿回收的时候,会将腿收不到位;表现在:侧踢时回收的腿没有落在原出腿的位置,勾踢腿没有回收,而是直接落在了踢击的位置;纠正方法:手扶支撑物,慢慢体会动作要领,按照技术要求发收腿。 
 d撩腿错误:大多数的初学者在习武时因为受到影视武打片的宣染,在没有掌握腿法技术动作的基础上而过份追求高位腿法,就会造成将腿做成了撩腿;纠正方法:①在开始学习阶段,由于基本功的不扎实及技术动作没有定形,要细心按照技术要领做力所能及的踢击,不要做高位腿法。②踢纸靶或踢树叶:在警戒式的基础上,做不移动脚步的踢靶子(树叶)动作,以体会自己的姿势(平衡)和脚的踢击路线,把握准确的出击距离和部位的协同发力。
4、爆发腿的练习
   学会了爆发腿的技术,我们就要进行训练了。方法如下:
①分解练习:将前面所学的技术动作通过了解其结构,弄清其动作的方向路线,然后手扶支撑物,进行原地体会,分解练习提膝、蹬地、转地、转体、拧腰、、展髋、送腿等各个技术动作(重点要体会转髂练习,以便真正做到整体发力),最后将其完整做成功;目的是掌握正确的技术动作。
②快速提膝:警戒式或平行站立,一腿以最快的速度将膝(大腿带动小腿提起)向体内提起,直至力竭为止;目的是习惯腿法的提膝过程。 
③控腿练习:做成侧踢动作,控腿保持平衡;目的是使出腿时能保持良好的身体平衡。
④空击练习:掌握了技术动作后,要不断地练习空击,并配合步法和拳法,练习时要意想脚踢出的目标是一个非常强大的对手(这即是截拳道的无人似有人练习)。

 
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