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    综合格斗 >> 李小龙的爆发力训练 [专题]散打体能训练    热   

    李小龙的爆发力训练
    作者:王君    转贴自:截拳道总会    点击数:4668    文章录入:少摩王

    ⑤踢纸靶练习:用一张稍硬的纸悬挂在胸腹同高的位置,以腿法踢击,目的是训练踢击距离的精确性,能充分发挥和体会出你腿法的鞭击力,还能使你的腿法动作正确,否则就会踢不到靶或踢不响靶。
    ⑥踢脚靶或沙袋:有同伴最好练习踢脚靶,如没有可悬挂一重量适中的沙袋(重量在60-80KG较为适宜)踢打,
    四、课程按排
      前面基本上讲完了截拳道的爆发腿训练全部内容,现在就要按排一下训练课程了:
    时间:每天90-120分钟 
      1、 准备活动(15分钟左右)
    头部、肩部、振臂、转体、腰部、膝部、手脚腕部各4-8个8拍;轻跳3分钟;弓步、仆步压腿左右各4-8个8拍,做四组;左右正、侧提膝各10次,各2组。慢走,放松1分钟。
      2、柔韧练习(30分钟左右)
    正压腿、侧压腿、后压、横劈、竖劈、前俯腰、左右侧俯腰、甩腰、压肩各做8个8拍,2组以上;正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿各10次,2组。慢走,放松1分钟。
      3、 技术动作练习(40分钟):A你先按上述腿法的技术要领先用一周的时间学习侧踢(每次的时间是20分钟)其余时间可练寸拳内容及其它;记着:不要单方面的发展要全方位的练习;一周后再学习勾踢腿,时间同上;两周将侧踢和勾踢全面学完。B两周后可将寸拳内容及爆腿内容结合起来一起综合练习。
      4、 功力训练:按照寸拳及爆腿的功力介绍方法练习,结束后慢走,深呼吸,轻跳,自我拍打,放松整理结束。
      5、 静坐,5-10分钟,要求想像训练中的不足和打斗场景。

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