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散打的速度训练[2]
作者:王君    转贴自:中国[少摩拳]研究会    点击数:4846    文章录入:少摩王

提高散打动作速度的几种训练方法

                                      

提高散打动作速度的几种训练方法


   ——速度素质是散打运动员进行快速运动的一种能力,速度能力在散打技击对抗中十分重要。散打运动的技、战术都是以不同速度形式表现出来的,速度能力决定着散打技、战术运用和发挥的成效。从物理学的动量定理可知,速度越快,动量越大。由于击打时都是瞬间接触,因此打击越大杀伤力越强。反之速度慢,既不能有效击中对手,还会被对手抢先,被动挨打,所以速度训练显得很重要。速度训练中包括:反应速度、动作速度、动作频率、位移速度等几个方面。那么怎样进行散打动作速度训练呢?动作速度就是指有机体快速完成某一动作速度的表现,这类速度主要取决于爆发力的强弱和大脑皮层神经过程兴奋的强度,也和神经系统对原动肌协同肌对抗肌的快速协调能力有关。下面介绍几种简单动作速度训练的方法:
  1、运动员实战式站立,教练员用击拳或击靶等声音做信号,运动员听到信号马上发拳或发腿;或教练持靶,运动员接所出靶位进行拳或腿的快速击打。
  2、教练员手持手靶或脚靶,在体侧或体后,运动员原地跳动,教练员突然举起靶,运动员用最快的速度去击打,教练员有时举手靶有时举脚靶,靶的方向不定;有时向左有时向右,有时向前有时向后,高度不定;有时在头部有时在腹部,运动员根据靶的方向、位置快速反应,同时调整距离、角度,快速击打。
  3、负重练习。运动员可手持哑铃,做冲拳练习或加重护具。如重拳套、护腿,或杠角度蹲起;爆发性的快速起立。采取由重到轻最后不用护具或杠铃进行空击。如:第一组,开始时手持10kg的哑铃以最快速度做冲拳练习;第二组,采用6kg的哑铃做快速冲拳练习;第三组,采用3kg哑铃;第四组不用哑铃进行快速空击。
  以上方法供散打爱好者及运动员参考练习,练习量的控制以保持最大速度能力为准则,当疲劳出现不能继续保持最大速度时应停止练习或转向其它内容练习
 
拳法和步法 勾拳和跳圈步   
  一、准备部分(需要15分钟)
  1.准备好上课的物品,换好运动服。
  2.跑步800米。
  3.徒手操,以上体为主。
  4.复习摆拳。
  二、基本部分(需要55分钟)
  (一)勾拳
  勾拳分两种,一种是上勾拳,一种是平勾拳,这两种都是弧线进攻拳法,击打力量较大,拳王泰森经常使用勾拳,有时击中对方腹部,使对方疼痛难忍而蹲在地上,有时击中对方面部,使其倒地。勾拳在近战中能发挥圈套的威力,勾拳可直接攻击对方,也可以配合摆拳、丁腿、弹腿、防守动作出击。平勾拳配合直拳组合练习是产好的拳法,很多世界拳王采用此技法。勾拳还可防对手进身施摔,也可以在虚摔的掩护下出击。总之,勾拳十分灵活,变化很多,是一种较好的拳法。
  1.上勾拳动作:左脚在前,实战步。身体右转,同时左脚掌蹬地,脚跟外转,向右上挺髋,左拳借此力向右上出击,肘弯曲90°左右,目视前方(图4-36、37)。
打右上勾拳略同左上勾拳,唯有向左转动角度较大,右脚向右前稍蹿动。
  上勾拳击打的位置:腹部以上,击打对方两肋或腹部时叫斜上勾拳。击打对方下颌、面部叫上勾拳。
  2.平勾拳动作:左脚在前,实战步。上体左转,右脚掌蹬地,右脚跟外转,右肘高提成水平,右拳借此力向左侧下横击,肘也可以稍高于肩。拳过身体重心线要有弹性地收回,目视前方(图-38)。
 练习方法:(1)练习者斜上勾拳击打沙袋中、下部,待熟练后用斜上勾拳接平勾拳击打沙袋(图4-39、40) 。左右勾拳交换练习。初学者可以用一种勾拳击打沙袋。斜上勾拳接平勾拳练习主要提高勾拳的变化能力,提高打拳时的两次腰部发力。
  (2)练习者用上勾拳击打吊球(图4-41), 主要提高出拳的准确性,球被击后不停地摆动,待球稍稳时快速击打。
  (3)甲用右平勾拳击打乙面部,待乙防守时用左上勾拳击打乙下颌,乙用掌心阻挡(图4-42、43)。由慢轻逐渐加快加重。主要练习左右拳连环出击能力,这是一种由上变中的组合拳法,近战中效果甚佳。因为防上时中、下盘较空。
  (4)甲用右斜上勾拳攻击乙腹部,乙用臂阻挡来拳,甲书拳时马上变平勾拳击乙面部(图4-44、45)。 变化速度要快,发拳时要前轻后重。主要提高单拳的变化能力。这是一种由中变上的组合拳法,效果较好。
  (5)甲用左平勾拳攻击乙面部,乙用手臂阻挡来拳,随即用左上勾拳攻击甲下颌,甲后仰避之(图4-46、47)。 勾拳用力要顺达,击打的位置要准确,要由慢到快不可急于求成。两人互换连续练习。主要练习勾拳及防勾拳反击。
  学习重点:勾拳要借腰转的力量,动作顺达自如,连续进攻时动作不要间断,两拳进攻时要协调,发力要有轻有重。
  (二)跳圈步
  跳圈步在跳步的基础上进行,向左或向右旋转,是一种在跳动中变换方向的步法,便于进攻和防守。
  动作:左脚在前实战步。在原地跳动的基础上,以腰发力向左转,右脚以大拇指为主蹬地,向左后转动,同时左脚以大拇指为主蹬地向右转动(图4-48)。
练习方法:(1)左脚在前实战步。左脚掌站在十字的中心线,右脚站在十字的下端。然后向左圈步跳一周(图4-49)。
  可以向右跳一周,也可以配合前进步,后退步接左(右)圈步数周,还可以以后脚为轴用前脚跳转。
  (2)左脚在前实战步。左脚站在十字的上端,右脚站在十字的中心,向后退步,后脚落脚于十字的下端,以前脚掌为轴,左脚落在十字的中心(图4-50), 上动不停,左脚点地向左跳动,落脚于十字的左侧,再向中心、向右侧跳动(图4-51)。 由左向右,再由右向左反复数次为一组。
  注意:插小旗的是起点。
  学习重点:跳圈步要有腰转的紧密配合,跳步要灵巧自如,上下肢及攻防动作要与跳圈步协调配合。
  三、结束部分(需要20分钟)
  (一)身体素质练习
  1.卧俯撑20次×5组。
  2.仰卧两头起20次×3组至5组。
  3.跳绳5~8分钟。
  (二)放松活动
  1.慢跑200米。
  2.抖上肢,互相按摩。
  四、90分钟时间分配
  热身 10分钟
  复习摆拳 5分钟
  勾拳 40分钟
  跳圈步 15分钟
  身体素质 15分钟
  放松活动 5分钟
  五、自我训练的要求及其它
  1.准备活动要以腰、上肢为主,因为勾拳和跳圈步都需要腰部转动的配合,否则勾拳很难发出力来,跳圈步也不会灵活轻巧。
  2.此次课是以勾拳为主,勾拳是弧线进攻拳法,上勾拳是由下向上弧线拳法,平勾拳是由左(右)向右(左)弧线的拳法,要掌握好弧线的弧度,弧度一般以大小臂角度为主,一般大小臂之间90°或大于90°。发拳要借脚蹬地转腰的力量将拳发出,拳借身力,身助拳威
 
拳法和步法 直拳和交叉步

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