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散打的速度训练[5]
作者:王君    转贴自:互联网    点击数:1204    文章录入:少摩王

散打的灵魂——速度训练方法

速度在散打中的地位不言而喻,鉴于许多形武友们对速度的训练缺乏完整的科学训练方法,本人参考国外经典的拳击训练教材中训练方法总结出一些理论,指导自己的训练,收获颇丰,愿写出来,起到一个抛砖引玉的效果,不当之处,请武林同道指正批评,以达到共同提高的目的。闭话少说,言归正传。
    
      速度分为反应速度,动作速度,和移动速度,这三种速度对于掌握散打技术,战术和提高散打成绩有很重要的意义,因此,在训练中不可忽视。国外优秀的拳击运动员依据下面的理论训练,根据他们的体重级别,已能在6秒内击打65-74次,相当于每秒11-12次,这种速度加上前移的速度,充分的蹬地,送胯,扭腰,身体前倾,顺肩,臂展快充分时的速度总和已接近枪速,这只是本人初步的估算(五四手枪的初速为每秒420米)目前国内还没听说有人能够达到,这也是我国拳击水平落后的一个主要因素之一(大家不要说我崇洋媚外呀,扯远了)
    
      一、速度训练原则
      用最快的速度重复某一动作练习,有助于提高速度。也就是说在一定的时间内尽可能多地重复某一动作来提高。训练方法当然也就是多次重复某一动作。然而,重复练习只有具有以下条件才能运用:
      1。用作练习的技术需要最高的速度;
      2。练习时要注意速度,而不是风格;  (以上两条当然要以你的动作规范后为基础的)
      3。训练花费的时间以动作速度不下降为标准;
      4。速度训练必须以熟知的和易于适应的动作为基础(例如直拳,鞭拳,前踢等)
      5。重复训练中,必须确定练习的时间和间歇时间。
      A。最短的持续练习时间为5-20秒,不用外阻力;
      B。必须安排适当的休息时间得以全面恢复,以便在新的练习开始时不感觉疲劳;
      C。不管何时出现疲劳迹象,如动作频率降低,练习必须立即停止。

      二。速度训练方法---间歇训练法
      
      努力做完10秒练习和20秒休息(10:20)就几乎达到了训练速度的要求,也有15:30的,以最在的强度训练几秒即可迅速产生疲劳。由于训练之间停顿的时间太短,致使尚未从疲劳中恢复过来,就又投入下次训练,从而达到超量的目的。间歇训练还能加强耐力和速度耐力,而不完全是速度。

      三。速度训练的两种形式
  
      1。纯速度训练;
      2。提高特殊的技术和速度而进行的训练(如踢打拿摔的组合)
      A。训练时间
      在两种训练形式中,练习最少应该持续6秒,6秒是达到运动最高频率所需的最短时间。也是接近于典型组合的长度,在速度训练中必须致力于提高击打的次数,即最大频率,而不是击打的力量和技术。
      B。训练频度
      6秒的缺氧训练会导致极度疲乏,体力在下次训练前必须得到恢复,这是速度训练的要求。休息时的活动应积极生动,应该是低强度的,并不是静止的,以保持神经系统的兴奋状态,又能使疲劳得以尽快恢复。在一组练习中应安排最多不能超过5个6秒的速度练习,在一次训练的组数最多不能超过4次。

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