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少摩拳论 >> 散打的速度训练[5] [专题]散打体能训练    热   

散打的速度训练[5]
作者:王君    转贴自:互联网    点击数:1433    文章录入:少摩王

      四。训练计划
      每次训练之前应安排20分钟的全面准备活动。辅助性的训练也应是每次训练的一部分,这种训练包括15分钟的战略战术训练。每次训练应以适当的纠正练习和整理活动结束。
      1。提高专项速度的训练计划
      (1)20分钟的准备活动;
      (2)专项训练
      A。练习6秒,休息30秒;
      B。每组重复5次;
      C。共作4组;
      D。组间休息5分钟。
       (3)辅助练习:战术训练15分钟,然后适当进行纠正练习和整理活动。
      2。提高速度耐力的训练计划
      在这样的训练中,练习开始时即使存在有上次训练尚未恢复的疲劳痕迹,也要进 行下述内容的练习: 
      (1)20分钟的准备活动。 
      (2)适当击打沙袋 
      A、练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息4分钟; 
      B、练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息3分钟; 
      C、练习6秒,休息15秒,重复5组,每组之间休息2分钟; 
      D、练习6秒,休息15秒,重复5组。 
      (3)辅助训练。战术训练15分钟,然后适当进行纠正练习和整理活动。 

      后记: 
      1、本人观察,天天进行专项速度的训练,与隔日进行训练效果并无明显区别,建议拳腿交替(隔日)进行; 
      2、进行整理活动绝不是可有可无,而是非常必要的; 
      3、以上是专业选手的训练计划,针对自己运动量可减少; 
      4、买一块质量好的秒表和必要的训练器材还是非常必要的,一个志同道合的朋友或甘当人梯教练(实际在中国太少了)也是不可缺少的; 
      5、邵发明先生给出优秀选手腿法的速度每秒2腿,这方面的资料很少,恕本人不能再提供; 
      6、武林中有"穷文富武"的说法,本人似乎有了点感悟; 
      7、"猫是不是走直线完全取决于耗子"的道理在武学中同样适用。当然,瞎猫,猫在散步和准备参加猫模大赛的例外。 
      8、具有枪速般身手的散打选手将是国术大师们的终结者,就象同短跑或长跑专业运动员不能吹自己已练成飞毛腿,在跳高跳远专业运动员跟前不能吹自己练得轻功如何了得,在举重专业运动员跟前吹嘘自己已练成大力神功的道理一样浅显易懂。


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