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高水平的散打力量训练[方案]
作者:王君    转贴自:互联网    点击数:12717    文章录入:少摩王

1:赛前力量训练方案

     在赛前8周的力量训练计划如图1所示,第1-3周安排基础力量训练,自第2周起,主要以快速力量(专项力量)为主,第2—5周穿插安排重点专项力量,主要是针对运动员薄弱环节训练2

3.2 运动员各训练小周期力量强化训练

力量训练对运动员的意义很大。运动员的重击力度取决力量基础、发力方式、动作加速度、重心掌握和自身承受能力。绝对力量是重击力度的基础,提高绝对力量是提高重击威力的根本手段。发力方式是关键,强大的绝对力量要通过发力爆发出来。如果发力方式不对,力量就难以发挥;但如果绝对力量很小,即使发力再完美重击威力也是很有限的。起始力量相同的情况下,动作加速度越快,重击威力就越大。重心掌握在发力尤其是腿法发力中非常重要,必须有收放自如的控制能力和娴熟的重心掌握,才能将重击威力集中于一点。提高重击威力不仅能发动强攻,迅速击毙对手,还能扩大攻击范围。

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