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高水平的散打力量训练[方案]
作者:王君    转贴自:互联网    点击数:12732    文章录入:少摩王

踢、打、摔、拿四大技法,其中腿法是主要技法。据统计在散打比赛中,腿法得分占7成以上。要想练出漂亮的腿击技术,加强腿部素质是必须的。腿部力量在散打中起着举足轻重的作用,踢腿的力量,出腿的速度以及腿部的柔韧和抗击能力,都决定着腿法的质量。突然出击,快速退守,左右周旋,提膝防守,颠踢步追击等,都与腿部力量有着直接的关系。因此,腿部力量训练是非常必要的。在训练项目的设置上,首选腿部发力、全身运动的项目。深蹲、高抓、快挺是主要动作,其他蹲类练习,如半蹲、箭步蹲、侧蹲也都有很好的效果。其次是腿部发力、腿部运动的项目,如腿举、腿屈伸。

上肢发力的项目对散打实战的帮助很大,它对出拳速度、击打力量都有影响。在赛前力量训练中,不能作为重点,不能占用太多时间,可适当安排重点。 )1~bTP

3.2.1 影响力量强化训练编排的主要训练因素

高水平男子散打运动员赛前8周力量训练的因素很多,主要有训练周期、训练时间、训练频率、每次训练课的动作选择、强度、组数、次数、间歇时间、发力方式等323所示。

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