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高水平的散打力量训练[方案]
作者:王君    转贴自:互联网    点击数:19399    文章录入:少摩王

上臂肌   杠铃弯举(重量依次逐增)2×12  2×6

前臂肌   坐式杠铃腕弯举(反握、正握)4×12-15; 旋腕练习4×20-25

     高抓 5-8×1-3; 快挺 5-8×1-3(重量逐次逐增至极限)

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