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少摩拳论 >> 高水平的散打力量训练[方案] [专题]散打体能训练    热   

高水平的散打力量训练[方案]
作者:王君    转贴自:互联网    点击数:12765    文章录入:少摩王

1)力量训练是高水平散手运动员赛前训练中的重要组成部分,在赛前力量训练中,1-3周适当安排绝对力量训练,从第2周开始,逐渐以快速力量、专项力量训练为主。

2)高水平散手运动员赛前力量训练每周安排3-6次,总时间为15-18小时,重点力量(专项力量)每天安排45分钟训练。

3有重点对身体各个部位进行力量强化训练。每个部位选择2-3个动作,首选腿部发力、全身运动的动作,总组数在10-12组之间,强度为75-85%,完成动作方式以爆发式为主。

4赛前力量训练要结合运动员的具体情况区别对待。兼顾运动员技术特点,突出重点,改善薄弱环节。

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