首页 | 少摩拳论 | 国术传承 | 综合格斗 | 武术散打 | 器械格斗 | 综合养生 | 信息平台 | 休闲娱乐 | 格斗视频 |

少摩拳论 >> 散打的腿部力量的训练 [专题]散打体能训练         

散打的腿部力量的训练
作者:王君    转贴自:互联网    点击数:267    文章录入:少摩王

散打腿击训练

散打分 踢、打、摔、拿四大技法,其中腿法是主要技法。


  腿部力量在散打中起着举足轻重的作用,突然出击,快速退守,左右周旋,提膝防守,颠踢步追击等,都与腿部力量有着直接的关系。因此,腿部力量训练是非常必要的。
  一、 持壶铃蹲起训练
  练习方法:双手持壶铃于体前,两腿开立与肩同宽,做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。
  练习时两臂要直,不要俯身。也可以站在台阶上,壶铃放在台阶下面练习。  提高股四头肌力量和弹跳力。
  二、 脚勾壶铃腿屈伸训练
  练习者坐在高凳上或台阶上,一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。  要点 练习时上体要正直。
  作用 提高股四头肌力量。
  三、 马步负重训练
  练习方法 穿上沙衣做马步静力练习,时间由短逐渐延长,也可以做马步冲拳,还可以站在砖头上练习。
  要点 上体要直,头要正。
  作用 提高股四头肌的力量。
  四、 负重背腿训练
  练习方法 俯卧在凳子上或者山羊上,双手抓住肋木,小腿带上沙袋。然后,直腿向上背腿4 )。如上反复练习。
  要点 练习时膝关节不要弯曲。
  作用 提高臀大肌力量。
  五、 负得屈小腿
  练习方法 俯卧在垫子上,小腿绑上小沙袋。然后,做屈腿练习5 。如上反复练习。
  要点 练习时上体不要动。
  作用 提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。
  六、负重单腿蹲起训练
  练习方法 颈后抗杠铃或其它重物,两脚开立与肩同宽。然后,一腿伸直,另一腿屈膝全蹲后起立,两腿交替练习 )
  要点 下蹲时单脚掌着地,挺胸直腰。
  作用 提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。

[1]

  • 上一篇文章:高水平的散打力量训练[方案]

  • 下一篇文章:散打的腿部力量的训练
  •  最新5篇热点文章
  • 如何科学拉韧带[511]

  • 散打擂台为啥不见武术各流派的…[523]

  • 野外生存知识[2][542]

  • 散打的速度训练[3][547]

  • 散打的速度训练[4][565]

  •  最新5篇推荐文章
  • [跆拳道]: 的腿法技巧[1475]

  • 散打鞭腿技术18691812316[2667]

  • 泰拳手训练艰苦‘值得学习’[1737]

  • 陕西红拳简介[1433]

  • 图文:泰拳技术18691812316…[1260]

  •  相关文章
  • 美国新兴的搏击运动[踢拳术]介…[978]

  • [跆拳道]: 的腿法技巧[1475]

  • 实战棍法技术[1014]

  • 散打鞭腿技术18691812316[2667]

  • 优秀运动员的营养推荐标准[2121]

  • 网友评论:(只显示最新10条。评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!)
        没有任何评论
    设为首页 | 加入收藏 | 联系站长 | 友情链接 | 管理登录 |       版权所有 Copyright © 2003 养生格斗少摩拳网站
    动力文章管理系统  V2.0 Build 20030320 正式版  设计制作:WEBBOY  授权使用:养生格斗少摩拳网站
    Power System Of Article Management Ver 2.0 Build 20030320. Powered by WEBBOY.
    页面执行时间:15.625毫秒