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少摩拳论 >> 散打的腿部力量的训练 [专题]散打体能训练         

散打的腿部力量的训练
作者:王君    转贴自:互联网    点击数:321    文章录入:少摩王

散打素质训练-----腿部力量训练
 
踢、打、摔、拿四大技法,其中腿法是主要技法。据统计在散打比赛中,腿法得分占7成以上。要想练出漂亮的腿击技术,加强腿部素质是必须的。踢腿的力量,出腿的速度以及腿部的柔韧和抗击能力,都决定着腿法的质量。 腿部力量训练 腿部力量在散打中起着举足轻重的作用,突然出击,快速退守,左右周旋,提膝防守,颠踢步追击等,都与腿部力量有着直接的关系。因此,腿部力量训练是非常必要的。一、 持壶铃蹲起训练练习方法:双手持壶铃于体前,两腿开立与肩同宽,做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。练习时两臂要直,不要俯身。也可以站在台阶上,壶铃放在台阶下面练习。提高股四头肌力量和弹跳力。 二、 脚勾壶铃腿屈伸训练练习者坐在高凳上或台阶上,一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。 要点 练习时上体要正直。作用 提高股四头肌力量。三、 马步负重训练练习方法 穿上沙衣做马步静力练习,时间由短逐渐延长,也可以做马步冲拳,还可以站在砖头上练习。要点 上体要直,头要正。作用 提高股四头肌的力量。四、 负重背腿训练练习方法 俯卧在凳子上或者山羊上,双手抓住肋木,小腿带上沙袋。然后,直腿向上背腿4 )。如上反复练习。要点 练习时膝关节不要弯曲。作用 提高臀大肌力量。五、 负得屈小腿练习方法 俯卧在垫子上,小腿绑上小沙袋。然后,做屈腿练习5 。如上反复练习。 要点 练习时上体不要动。作用 提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。六、负重单腿蹲起训练练习方法 颈后抗杠铃或其它重物,两脚开立与肩同宽。然后,一腿伸直,另一腿屈膝全蹲后起立,两腿交替练习6 )要点 下蹲时单脚掌着地,挺胸直腰。作用 提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。
少摩拳弟子.王君整理

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