优秀散打运动员体能训练体系
作者：王君    转贴自：国家体育总局    点击数：2025    文章录入：少摩王

中国优秀散打运动员体能训练体系


散打体能，从广义上讲，是指散打运动员在训练中为提高散打运动技、战术水平和在比
赛中创造优异运动成绩所必备的身体各种运动能力的综合体现。这些运动能力包括身体
形态、身体机能、身体健康和运动素质四个因素构成。从狭义上讲，散打体能是指散打
运动员在训练和比赛负荷的情况下，最大限度的动员有机体机能能力时持续对抗机体疲
劳的能力。从某种程度上理解，这种能力就是散打运动的专项耐力。
  为了适应武术散打运动发展的需要，促进散打运动员体能的提高，使武术散打比赛更
加精彩激烈。国家体育总局武术运动管理中心于2000年4月29-30日在北京体育大学举行
了首次全国武术散打运动员的体能测试。体能测试项目为：9分钟跑和8米×40次抱沙人
折返跑。武术管理中心颁布的9分钟跑与8米×40次抱沙人折返跑两项赛前体能测试项目
和标准的实施，无疑是散打运动项目的一次革命。但这两项测试项目是否可以作为散打
运动员的专项体能测试标准还有待商榷。
  武术管理中心颁布的体能测试项目9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑的达标线：9分
钟跑的达标线是75KG级及以下级别为2400米；80KG级及以上级别为2200米。9分钟跑达到
2600米者，可免测折返跑。折返跑的达标线为2分20秒。据报道，来自全国34个代表队的
378名运动员报名，实测人数328人。其中9分钟跑达到或超过2600米的运动员有34人，占
总人数的10.4%。有38人未达标，占总人数
的11.6%。折返跑20人未达标，占总人数的6.
1%。
  但依田麦久教授竞技运动项目主要分类体系的理论来看，散打运动是属于技能类对抗
格斗项目，在双方激烈的格斗中，运动员必须以对手的身体为攻击目标，进攻取胜，同
时还要注意保持自己重心的动态平衡，而迫使对方失去身体平衡。其动作结构的特点是
变异组合多元动作结构，其攻防的目的是有效击中对手或摔倒对手，让自己得分和防止
对手得分为评分标准。运动员所使用的拳法、腿法或摔法等基本动作，主要以实用有效
为主，但受场上对手的制约，技术动作和战术策略在运用时的变化却比较多，只有全面
掌握散打各种技术，才能提高场上的应变能力。所以散打运动属技能主导类项目，而非
体能主导类项目。
  依《运动生理学》基本理论，9分钟跑是依据9分钟跑的最大距离来检测最大摄氧量的
，它是测定人体长时间的耐力标准，主要判断心血管、呼吸系统及奔跑的耐力水平。以
有氧代谢供能为主的供能特点。所以9分钟跑不应作为散打体能测试标准。武术散打运动
的技术发展方向是：强化体能，技法全面，突出个性，快狠巧准。“快狠巧准”中的“
快”即速度素质在散打运动中是连接各种能力的主体，是灵魂。唯快才能出其不意，攻
其不备。“功夫之王”----李小龙创立的截拳道也是以快速猛烈、刚毅和旋风般的快攻
著称于世。所以散打运动比赛中以快制慢、以快制变是取胜的关键。由于散打运动在8米
×8米的赛台上，以踢打摔为技术特点。在每局3分钟内进行激烈的运动，局间休息1分钟
的间歇运动项目，所以持续跑步的能力对散打运动员来说并不特别需要。对9分钟跑的体
能测试和训练若过分强调，有可能造成一些优秀运动员不得不花费很多的时间练习9分钟
跑。随着散打运动竞赛机制和竞赛规则的不断改进和完善，越来越向高技术型的方向发
展。如取消了3分分值，对原来得3分动作（转身后摆腿、腾空腿法等）的分值提高到4分
和鼓励创新动作等等，就是最好的证明。中国武术中有“四两拨千斤”的谚语，证明了
中国散打运动必须以巧妙、快速而准确为特点来取得胜利。所以中国散打运动员不应忽
视其他主要身体素质（速度、力量、专项耐力及灵敏等素质）的提高和技战术、心理素
质的提高。所以9分钟跑的体能测试并不能衡量散打运动员体能水平高低的唯一项目。而
只能作为散打运动训练中一般耐力训练项目来练习。
  从散打供能特点上分析，一场比赛是3局2胜制，每局净打2分钟，局间休息1分钟，属
于间歇性运动项目，运动员所需的能量来源于3种不同的能量输出。依《运动生理学》理
论，大多数运动项目，有氧供能与无氧供能都有一定的比例。如福克斯（fox）曾制作的
“各种跑的供能比例”表中，2―3分钟时间的运动项目1000米跑， ATP-CP供能比例为3
0，无氧酵解供能比例为65，有氧供能比例为5。所以散打每局净打2分钟的比赛ATP-CP系

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