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体育运动员的营养
作者:本站    转贴自:互联网    点击数:1119    文章录入:少摩王

  在具体安排一名运动员的能量摄入时,应该注意以下问题:
    ①运动员一日总热能消耗量的个体差异很大,更严格的确定运动员个体一日总热能推荐值需要采用以下方法:
在运动员体重相对稳定的情况下,对运动员摄入的食物进行为期3至5天的称量,将所得数椐输入“运动员及大众膳食分析与管理系统”,计算出的热能摄入值加减10%,所得的能量摄入范围即为该运动员一日总热能供给推荐值。
②对于有减体重和控体重要求的运动员,不能完全套用以上标准,而应该做个性化的安排。在运动员处于训练最佳体重期时进行一次基础水平的膳食营养调查,然后以这一次所调查到的能量摄入值为基础,根据控体重和减体重的数量和速度的需要确定控体重和减体重期的热能摄入量。
 
2、每日三大热能营养素的供热比例
在安排运动员膳食时, 要记住使碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例适当是十分重要的。碳水化合物被强调为运动员膳食的主要成分,有助于运动员发挥最佳运动能力;蛋白质是使机体修复的营养素;脂肪氧化时氧的利用率较低,不能满足高强度运动的需要。根据这三大营养素各自的特点,优秀运动员每日三大热能营养素的供热比例推荐参考值应为:
碳水化合物提供的热能占总热能的50-60%,耐力项目可以适当增加到65%或70%(运动员训练前、中、后摄入的运动饮料中所含的碳水化合物也应计入);
脂肪提供热能的合理比例为总热能的25-30%(游泳和冰上项目可以增加到35%);
蛋白质提供热能的合理比例为总热能的12-15%,其中优质蛋白不能低于30%(少年运动员还可以适当增加蛋白质摄入,以满足生长发育的需要)。
 
3、每日早、中、晚三餐及训练中加餐的比例分配
为了保证上、下午的训练,一日三餐的热能供给也要做合理安排。为保证上午的训练课的质量,运动员应该有一个营养素齐全的早餐并提供25%的热能。午餐热能应占35-40%,这将有利于下午的训练课。晚餐后运动员主要是休息,所以热能的比例不要超过30%。训练中的加餐的总量虽然所占的比例很小(仅占5-10%),对于训练质量的保证是至关重要的。
 
4、每日维生素和无机盐供给
维生素和无机盐不产生能量,但它们是机体代谢所不可缺少的物质。某些维生素和无机盐的缺乏,将影响运动能力。优秀运动员每日维生素和无机盐供给推荐值列入表2和表3。
 
 
 
表2:优秀运动员每日维生素供给推荐值

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