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中国散打的基本技术
作者:王君    转贴自:中国[少摩拳]研究会    点击数:1648    文章录入:少摩王

要点 上体要直,头要正。 
作用 提高股四头肌的力量。 
四、 负重背腿训练 
练习方法 俯卧在凳子上或者山羊上,双手抓住肋木,小腿带上沙袋。然后,直腿向上背腿4 )。如上反复练习。 
要点 
练习时膝关节不要弯曲。 
作用 提高臀大肌力量。 
五、 负得屈小腿 
练习方法 俯卧在垫子上,小腿绑上小沙袋。然后,做屈腿练习5 。如上反复练习。 
要点 练习时上体不要动。 
作用 提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。 
六、负重单腿蹲起训练 
练习方法 颈后抗杠铃或其它重物,两脚开立与肩同宽。然后,一腿伸直,另一腿屈膝全蹲后起立,两腿交替练习6 ) 
要点 下蹲时单脚掌着地,挺胸直腰。 
作用 提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。 




摔法 

基础摔法(一) 

摔法是徒手格斗中的一项重要内容,甚至随着历史发展,摔法逐步脱离了踢打和擒拿,形成了一门专门的体育竞赛项目——摔跤运动。但是在警察实用格斗术中,摔法不仅仅是为了使对方失衡倒地,更要制服擒捕对方。因此,摔法往往与踢打特别是擒拿技术结合使用,以期达到最佳的技击效果。在这里介绍摔法的技术时,注重对踢打动作的防守反击与擒固技术的有机结合,以期抛砖引玉,供习者举一反三。 


摔法——倒地法 


摔法是以摔倒对方,自己不被摔倒为特征的技术。学习摔法时,首先要学习倒地法,即自己倒地时免受伤害的自我保护方法。只有掌握了倒地法,才可避免摔痛和受伤,并能锻炼身体经受震动的能力和发展灵敏、协调等身体素质。倒地法具体包括:前倒、后倒、侧倒、抢背,翻滚等。 

一、前倒 
动作要领:身体由直立姿势前倒,两臂微屈,两手手指稍向内指。两手撑地后,迅速以屈臂的动作来缓冲落地的冲击力。在整个动作的过程中要抬头,憋气,全身紧张用力。 

二、后倒 
动作要领:在身体直立姿势的基础上,屈膝下蹲,两臂前摆,上体猛向后仰,同时起右脚(或左脚),挺腹勾头憋气,以臂、肩及背部着地。 

三、侧倒 
动作要领:两脚分开,屈膝下蹲,速右后转体,左脚右摆,以左脚,右手臂、体侧着地。 

四、前滚翻 
动作要领:身体屈膝下蹲,两手前摆撑地弯腰收头团身,以背、腰、臀、脚依次着地向前滚翻,迅速起立。 


五、后滚翻动作要领:身体屈膝下蹲,弯腰收头团身,借身体后仰和两手撑力,按臀、背、脚的顺序依次着地。向后滚翻,迅速起立。 

六、抢背 
动作要领:身体由直立姿势开始,左脚向前上步,身体左前弯腰收头,左脚蹬地,右腿上摆,以右肩、背、腰、臀依次着地,向前团身滚翻。 



基础摔法(二) 
摔法基本技术——夹脖摔 

摔法技术仅从招数而言,就有百余种,逐一介绍既不利于学者掌握也确没必要,摔跤运动员能熟练掌握和经常使用的也仅二、三十项。在此,我们根据警察执行任务的特点,精选了二十项简单而常见的技术,以利于训练,便于掌握。 

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