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    中国散打的训练教程
    作者:王君    转贴自:中国[少摩拳]研究会    点击数:2115    文章录入:少摩王

    腿击速度训练教程 

    单纯的腿击速度、实际上是不存在的,它实际上是由其它能力(如力量、协调、技术等因素加上速度素质)来决定的。发快速出拳 次,其中必须有脚腿蹬地和出拳的力量,身体与拳臂协调的配合,要有一定的耐力能力,另外还要掌握好技术训练有着密切的联系。要培养腿击速度,必须有目的地发展相应的运动能力,这是腿击速度训练的特殊之处。同时,由于速度素质不易转移,在腿击速度的训练中,训练的任务和内容必须明确,否则收不到良好的效果。腿击速度的提高,必须与速度耐力的提高结合起来。实战中,运动员不仅仅是快速完成动作,而且还要尽可能地保持在整场比赛中的每个时间阶段都如此。随时捕捉战机和防止对手的击打。因此,腿击速度的速度耐力训练,是非常重要的。训练腿速度的手段应符合下列要求: 
      一、要达到最高腿击速度 
      由于培养腿击速度主要是要用极限或接近极限的速度来完成练习,所以不能达到最高速度的练习是不适用的。因此,在训练中无论出拳或踹腿等都要让速度尽量快。因此,在训练中无论出拳或踹腿等都要让速度尽量快。要想快速地完成动作,采用的动作必须已经熟练掌握,这样运动员在训练中就不用在如何完成动作上,而把精力集中在如何提高动作的速度上。如果让运动员快速做没有掌握的喘腿或打拳等动作,会使运动员的基本动作变形或踢打不到位,久练会形成错误定型。 
      二、练习的持续时间应恰当 
      腿击速度练习的工作强度是最大的,完成这些练习的持续时间应恰当,要使练习不因疲劳而降低速度。 
      三、专门性的动作速度练习应应与专项动作相结合 
      动作速度的一般练习,运用最广的是短跑、跳跃和瞬间加速的游戏等。但是要使速度直接转移到专项动作上去,还应使专门性的动作速度练习与专项动作相结合。例如,在一定范围内步法捉人游戏,快速前进步接正踹、分组比赛等。 
      四、运用持重物的练习方法提高速度力量 
      速度力量练习的重物的重量,应比培养单纯力量练习的重量要小。如手握小铁棍快速打拳、带小沙袋踢腿等。 
      为了对纯速度和速度力量能同时产生影响,可以把各种负重和不负重的专门训练结合在一起运用。由于在散打比赛中是不附加重物,只穿护具带拳击手套,所以在训练中可采取加重护具,带重拳套、重护腿、小沙袋等做空击练习;而后作标准护具的空击;最后练不穿护具的空击。 
      五、要严格掌握好练习的间歇时间和休息方式 
      间歇的持续时间决定着中枢神经系统兴奋转换,还决定着与氧气的补偿有密切关联的植物性功能指标的恢复。间歇时间,一方面应该短到神经兴奋性不会休息而产生本质的降低;另一方面,又应使间歇时间长到植物性功能的指标能得到较全面的恢复  ..........

    少摩拳三代弟子[王君];整理.
     

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