中国[少摩拳];实战散手基本技术
作者:王君    转贴自:中国[少摩拳]研究会    点击数:1234

 
      

散打的基本技术

实战姿势 
  这一节我们讲实战姿势。实战姿势通常也叫做预备式或格斗式,是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态,而且有最佳的快速反应能力,利于快速移动发起进攻和防守,并且暴露面小,能有效的保护自己的要害部位。   实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例:两脚前后开立,前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地,右脚跟稍抬起,前脚掌着地,两膝稍弯曲,自然里扣,身体重心右移,上体含胸收腹扭臀,左臂内曲约90度,拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度,拳置于脖前,两肘自然下垂并稍向里合,下颔内收,目视对方上体。   步法 
  第二部分步法。步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法,不仅是调节重心维持身体平衡的关键,也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法,认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。  进步:左脚提起,向前进步,右脚迅速蹬地,跟进同样距离。  退步:右脚向后退一步,左脚用力蹬地,迅速后退同样距离。   侧跨步:左脚向左侧横跨一步,右脚脚脖内侧蹬地,迅速向左侧横跨跟进同样距离。
 
  内步:左脚前脚掌原地拧动或向左跨步,随即身体左偏,右脚向左前方迅速跟上一步,身体右转约90度。  盖步:右脚经左脚前上步,脚尖外摆,两腿成交叉状,随即左脚向前上步,还原成实战式。 
  插步:右脚经左脚后向前上步,脚跟离地,两腿略成交叉状,随即左脚向前上步,还原成实战式。 
  垫步:右脚蹬地向左脚并拢,同时左脚曲膝提起向前落步,还原成实战式。  击步:双脚蹬地起跳,随即左脚落地,右脚稍后提膝落步,还原成实战式。  换步:前脚与后脚同时蹬地并前后交换,同时两拳也前后交换成右实战式。   步法的单独练习。学完一种步法以后,必须通过自己的反复练习揣摩,才能找到要领,熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习,在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。
  结合信号练习,教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号,要求练习者信号做出相应的步法,这种练习既可以巩固步法技术,又可以提高反应能力。两人配合练习,规定一方运用多用步法,移步闪退等,而另一方做出相应的移动,使双方距离尽量保持不变。  结合攻防动作的练习:1、把步法和各种攻防动作结合练习,提高整体协调配合能力以适应实战的需要;2、配对练习,规定一方单招或组合连招进攻,另一方移动摆脱,并寻机予以反击,提高步法的 实效性。拳法;  拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点,它能以最短的距离,最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练,并且能任意配合其它技术使用。掌握的好,利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。  直拳:以左直拳为例,左势站立,右脚微蹬地,身体重心稍向左脚移动,同时转腰送肩,左拳直线向前击出,力达拳面,右拳自然收回颔前。实战范例:左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时,左手外挂防守,同时右直拳反击对方头部。  摆拳:以左摆拳为例,左势站立,上体微向右扭转,同时左臂稍抬起时,前臂内旋向前里弧形出击,力达拳面,大小臂夹角约130度,右拳自然收回颔前。实战范例:左拳虚晃,右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时,左手里挂防守,随即用右摆拳反击对方头部。   勾拳:以左上勾拳为例,左势站立,上体稍向左侧倾,重心略下沉,左拳微下落,随即左脚蹬地,上体右转,挺腹前送左髋,左拳由下向上曲臂勾击,力达拳面,大小臂夹角约90度左右,右拳自然回收于颔前。实战范例:假动作虚晃,忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时,迅速后退用左勾拳反击其头部。  鞭拳:以右鞭拳为例,左势站立,以左脚前脚掌为轴,身体向后转180度,右脚经左腿后插步,身体继续右后转,同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击,力达拳轮,左拳自然收于颔前。实战范例:左直拳假装进攻,随即突然用右鞭拳抢攻其头部,对手用左侧弹腿攻我中盘时,左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。    腿法; 
  
 
  腿法内容丰富,分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动,变化多端,攻击距离远,力度大,还具有隐蔽性,突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时,要求做到快速有力,击点准确。 
  侧弹腿:也叫[鞭腿];以左侧弹腿为例,左势站立,上体稍向右侧倾,重心后移,同时左腿曲膝展髋,大小腿自然折叠,脚背绷直,随即由曲到伸,大腿带动小腿向右前横弹,力达脚背。实战范例:左侧弹腿佯攻对方下盘,随即右侧弹腿实击对方上盘。   正蹬腿:以左正蹬腿为例,左势站立,身体重心稍后移,同时左腿屈膝提起,曲肩向前,脚尖上勾,随即从脚跟领先向前蹬出,力达脚跟。实战范例:用正蹬腿攻击对方上盘,当对方运用侧弹腿攻击时,突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。 r  侧踹腿:以左侧踹腿为例:左势站立,身体重心后移,上体稍右转,同时左曲膝提起,脚尖勾起,随即展髋,使脚掌正对攻击方向,使之迅速由曲到伸,向前踹出,力达脚跟。实战范例:以左侧踢踹腿,假装攻击对方下盘,随即用市踹腿实攻对方上盘,左侧弹腿假装攻对方下盘,然后转身踹腿攻击对方上盘  扶地后扫腿:上体前俯,左腿曲膝前蹲,以前脚掌为轴,向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫,力达脚根。实战范例:当对方以左弹腿攻击我上盘时,拍挡防守后,,随即用后扫腿攻击对支撑腿。  横扫腿:以右横扫腿为例,左势站立,重心移至左脚随即上体右后转360度,带动右腿,直腿由后向前弧形横扫,力达脚背。实战范例:当对方用右侧弹腿攻击我上盘时,拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。  转身横扫腿:以右转身横扫腿为例,左势站立,重心移到左脚,随即上体右后转360度,带动右腿直腿由后向前弧线横扫,脚面绷平,力达脚掌。实战范例:用右侧弹腿假装攻对方下盘,然后用左转身横扫腿攻击其上盘。  截腿:以右截腿为例,左势站立,重心移到左腿,上体稍左转,同时右摆旋提起,脚尖勾起并外翻,随即向前下方截击。实战范例:当对用抬腿用腿法攻击时,抢先出腿截击其小腿。   摔法   摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法,在格斗中,用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗,所以不能给对留下点喘息的机会,才能保护自己的有效措施。 抱双腿前顶摔:当抱住对双腿被对方下压时,迅速屈肘,两手用力回拉,同时用左肩前顶对方髋腹部,将对摔倒。  抱双腿过胸摔:上前迅速上左步,屈膝弓腰,两手由外向内抱住对方腿根部,左边前顶其髋腹部,随即向前上右步,蹬腰腿抬头将对方向后摔落。   抱单腿拉腿摔:当抱对方单腿时,被对方下压防守迅速右手屈肘,回拉对方小腿下边,同时用左肩下压其腿根部,将其摔出。   抱单别腿摔:抱对方前腿后,左手迅速前伸,别其后支撑腿,同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒  夹颈过背摔:右屈臂夹对方颈部,背向对方,两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身,然后两腿蹲深向下,弓腰低头,将对方背起后摔倒。   抱腰过背摔:右屈臂抱对方腰部背向对方,两腿屈膝,用右侧髋部紧贴对方前身,然后两腿深蹲,向下弓腰低头,将对方背起后摔倒。  接腿转压摔:当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左手抄抱膝弓窝处,右手抓其小腿下端,随即撤右步,上体前俯并右转,同时右手向内搬压将其摔倒。   接腿别腿摔:当对用右侧弹腿踢击时,用右手抄抱其弓窝,左手抓其小腿下端,随即上右脚,至对左腿后,向右转体,右腿别其支撑腿将其摔倒。   接腿勾腿摔:当对方用右侧弹腿踢击时,左手抄抱其小腿,右手由对方右肩上穿过,下压其颈部,同时左手上抬,右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。  接腿涮摔:当对方用右侧弹腿踢击时,双手抓握对方右脚,双手向左拉其右脚,随即向下,向右上方成弧形摆荡将其摔出。  接腿上托摔:当对方用右正蹬腿踢击时,两手抓握其小腿下端,随即屈臂上抬。两手挟托其脚后,同时上右步,向前上方推展将其摔倒。  切摔:左臂由对方右肩上穿过,向前下压,切压其颈部,将其摔倒。   防守法;  防守是一种可以节制和削弱对方的攻击,保护自己并能处于反击位置的方法,最终目的是在于防守后和反击。准确巧妙地防守,不但能保护自己,而且能为攻击创造更好的条件。   拍挡防守:以左拍挡为例,左手掌心向里贴,向里横拍并稍右转体。   挂挡防守:左右手屈臂向同侧头部或肩部挂挡。  里抄防守:左右手臂微屈并外放,紧贴腹前,手心向上,同时左右手屈臂,紧贴胸前立掌,掌心向外。   外抄防守:左右手臂外旋弯曲,上臂紧贴肋部。 
  
运用之妙,存乎一心.......
  
 
散打也叫散手,古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是中国武术一个主要的表现形式,以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外,还有防守、步法等技术。1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。在80厘米高,8米见方的擂台上进行比赛。散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法,不允许使用擒拿,不许攻击喉、裆等要害部位;运动员分体重、穿护具在相同的条件下平等竞争。在对敌斗争中这些界限就没有了,军警对敌斗争就专寻对手的要害部位击打。使用的招法也比较凶狠,杀伤力较大。 

散打是中华武术的精华,是具有独特民族风格的体育项目,多年来在民间流传发展,深受人民喜爱。散打起源与发展,是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的生产劳动,生存斗争缘起,但又服务于此,演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物,长期与野兽搏斗,学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。如:拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术,并学会了一些野兽猎取食物的本领,如:猫扑、狗闪、虎跳、鹰翻等。春秋战国时期,散打得到了很大的发展,受到了人民的重视。 

散打具有很大的攻防作用,有攻必有防,攻防是一对矛盾体,在散打中双方总想办法击中对手,而不被对手击中,运动员总是在这种条件下进行训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术,遇敌而不慌,与敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打斗中击中没有经过散打训练的人较为容易,同时也能防守对方的一些进攻,即使被对方击,抗击能力也比一般人强。妇女掌握几种散打技术,对防身更有好处,因为妇女因其固的生理特点,又容易受恶人欺凌、受邪恶威胁,妇女在与歹徒搏斗的关键时刻突然使用擒拿或攻击歹徒要害处能化险为夷脱离险境。公安人员和武警战士、保卫人员等掌握一些散打技术,对保卫人员生命安全,维护国家财产,打击犯罪分子,对他们使用铁的手腕能起到圈套的作用。散打是一项对抗性很强的运动,练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。至于强身健体,凡是参加散打运动的人都能体会到,散打运动员的强健体魄是从散打训练中得到的。 

就是中国功夫! 

培养高水平武术散手运动员的科学化体系 

摘要:针对目前武术散手运动项目发展中存在的问题,应用竞技体育发展的规律和理论, 
提出建立健全一整套培养高水平武术散手运动员科学化体系的必要性及其理论构思。 
关键词:武术散手;科学化体系;高水平运动员:理论 

一 引 言 
近年来,竞技体育焕发出前所未有的生机,培养高水平的运动员不仅形成了科学化,而且形成了体系化,这也是竞技体育自身发展的迫切需要。作为竞技体育运动项目之一的武术散手,虽然近几年发展较快,但由于其正式走上竞技体坛的时间较短,与其它竞技运动项目相比,在诸多方面还存在相当差距;尤其是培养高水平武术散手运动员尚未形成系统工程,这同目前武术散手运动在国内、国际所获得飞速发展的前景是不相适应的。武术散手要走向世界,进入奥运,必须建立一套完整的培养高水平运动员的科学化体系。很多人士也对此项专题作了相关论述,本文拟就该体系的构架进行综合论述。 
二 正文 
1 目标体系 
目前,武术散手比赛的规模,除暂未进入奥运会外,可谓比较齐全。如全国锦标赛、全运会、亚洲锦标赛、世界锦标赛等。运动员参加什么规模的比赛?欲取得什么样的成绩?这就是目标体系。从国家体委武术运动管理中心,到省(市)及地方体委的武术主管部门,要有明确的职责和分工,要根据所属体育组织的性质和实际情况,确立各自的目标体系。 
2 选材体系 
目标体系建立以后,首先要解决的就是选材问题。选材不仅是选拔运动员,还应包括选拔教练员。教练员和运动员是运动训练的主体与客体,哪一方面出现问题,都会直接影响到培养高水平武术散手运动员这一系统工程的质量。 
  
 
3.1选拔教练员 
教练员在培养高水平运动员过程中起着主导作用。他既是运动训练过程的设计者、组织者,又是运动员的教育者和指导者。选拔出合格的教练员,是成功地培养高水平武术散手运动员的关键。 
我们认为,选拔武术散手教练员,应注重以下基本素质和条件。 
3.1.1强烈的事业心和工作责任感 
作为武术散手教练员,必须热爱祖国,热爱体育事业,深刻认识到自己肩负的职责,一切为了武术事业;要有自我牺牲精神,不计较个人的私利,勇挑重担;要有坚韧不拔的顽强毅力,能经受住各种挫折和失败,勇于在逆境中奋起。 
3.1.2必要的专业知识 
武术散手教练员应该了解和掌握的专项知识主要包括训练理论知识(一般训练理论和武术散手专项训练理论);基础理论知识(运动解剖学、运动生理学、运动生物化学、运动生物力学、运动医学、运动心理学等);专项理论知识(中国武术史、武术散手的特点、武术散手运动发展趋势,以及与武术散手专项有关的理论知识)。 
3.1.3武术散手专业技能 
武术散手教练员应熟悉武术散手专项技能。唯此,才能深刻认识竞技武术散手运动内在的规律和特点,才能对本专业具备特殊的敏感性,甚至常常能依靠自己下意识的潜思维活动和直觉,对武术散手专业领域中的许多问题做出正确的分析、判断和预见。 
3.1.4熟悉训练方法 
武术散手教练员要懂得教育学原理和方法的基本知识,熟悉武术散手运动训练中有关规律和原则,掌握武术散手运动训练的手段、方法和步骤,并能根据不同的训练周期(阶段)及不同的体重级别、不同的技术类型、不同的风格打法的运动员,有针对性地进行训练,真正做到因时因材施教。 
3.1.5善于总结和学习,勇于探索和创新 
竞技武术散手运动在不断地向前发展,作为教练员必须善于总结过去成功的经验和失败的教训,学习引进先进的技术,并用最新的科研成果和理论指导训练。在训练中,从实战出发,技战术上大胆创新,做到人有我有,人无我也有;同时,将传统的武术理论与方法,同现代科技相结合,思维领先,意识超前,力争使自己所带的队伍,走在武术散手运动发展的前列。 
3.2武术散手运动员的选材 
武术散手运动有其特殊的项目要求。选择最适宜武术散手项目要求的苗子接受训练,会收到事半功倍的效果。选材时,应从多方面综合进行测评。 
3.2.1近年来的比赛成绩 
起点高的散手队,应选拔近年来比赛成绩好的半成品或成品队员入队。并注意考察该队员的训练作风、训练年限等,看其在专项方面是否具有继续发展的潜力。 
3.2.2机能状况 
运动员的机能包括心血管机能、呼吸机能、神经系统机能和运动系统的机能等,应借助仪器对这些机能进行测试和评价。尤其对那些受遗传因素影响较大的机能方面(如心血管系统机能),应重点加以测试。这些机能状况越好,潜力越大,是理想的苗子。在评定运动员机能状况时,要重点考虑到训练年限这一因素。 
3.2.3体能状况 
武术散手比赛时,台上两人互以对方的身体为攻击目标,相互击打,直接对抗,竞争激烈,运动强度大,比赛中几乎无喘息之机。因此,对运动员的体能要求极高(力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等);尤其是对专项耐力(无氧耐力为主),速度力量和爆发力等有特殊的要求。在测评时,对上述体能方面应倍加重视。 
3.2.4训练年限 
接受正规训练的时间短而成绩好的运动员,发展潜力大;相反,接受正规训练的时间长,而战绩平平,就只能当陪练。 
3.2.5运动员的缺点 
运动员的缺点有先天的和后天的。无论是哪一方面的缺点,要分析产生缺点的原因,看其是否可以改正。有的缺点是很难改正的。例如某位武术散手运动员运动成绩尚可,但其姿势及步法移动,已经形成了错误的动力定型,就很难改正了。在武术散手运动员选材时,注意观察他们的缺点,看其是否可以改正。有的运动员就是因为某些缺点无法改正,始终达不到高水平。因此,在选材时注意观察运动员的缺点是相当重要的。 
  
 
3.2.6临场意识与心理素质 
临场意识与心理素质,对武术散手运动员来说至关重要。有的运动员训练时水平很高,但上了擂台,则手忙脚乱,不知所措;还有的运动员遇到比自己弱的对手,打得很顺,一旦遇到比自己稍强一点的对手,则紧张害怕,什么动作也做不出来。这类运动员就是因为其临场意识和心理素质不好,虽然通过训练是可以改进和提高的,但要成为高水平的武术散手运动员极为困难。 
3.2.7形态指标 
武术散手比赛是按运动员的体重分级别进行的。同一级别中的运动员由于体重相差不多,身体形态在一定程度上影响着运动员今后在专项方面的发展,选材时应对一些重要指标,如身高、上下肢长度等进行测量,对身体各部分之间的比例进行测量计算,可以参照优秀运动员身体形态指标模式进行比较与评价,并考虑该运动员的技术特点和今后培养的方向。 
3.2.8技术风格及特征 
武术散手运动员的技术风格及特征各不相同,能适应各种类型打法的运动员当然是最优秀的,但这类运动员很少见。最可取的方法是在分析了所属级别中所有对手的情况以后,有针对性的选材。需要培养哪种类型的,就挑选哪一种类型的苗子。在这一点上,还要特别注意结合运动员的形态特征和体能特点综合考虑。 
3.2.9骨龄特征和遗传因素 
武术散手运动员的早期选材应特别注意这一方面。如果是为了培养大级别的运动员,就应选晚熟型的;为了培养小级别的运动员,就要选早熟型的。一些受遗传因素影响较大的方面,要参照其父母的相应指标综合评定。 
4 训练体系 
武术散手运动训练体系主要包括训练计划的制定;训练计划的实施与控制;疲劳的消除;合理的营养及医务监督等方面。 
4.1训练计划的制定、实施与控制 
武术散手的训练首先是从制定训练计划开始。教练员必须对未来的训练过程预先做出理论设计,以保证训练有目标、有组织、有计划地进行。训练计划制定后,最终是要通过教练员组织运动员具体的训练实践来完成。如何组织训练,是训练体系的中心环节和关键,即运用何种训练手段与方法、如何合理安排训练负荷等。由于训练计划是一种预先设计的指导性理论文件,不可能完美无缺;在实施训练计划的过程中,一定会存在某些不切合训练实际或不合理的地方,教练员应通过有计划地检查与评定,不断修定训练计划,对运动训练的过程实施有效的控制,以确保训练任务的完成和训练目的的实现。 
4.2消除疲劳 
培养高水平的武术散手运动员,必须通过长期艰苦的训练才能实现。如果没有一个能保证及时消除运动员疲劳的体系,就会导致运动员疲劳积累,从而无法继续进行训练。无论是通过变换训练手段、调节负荷等方法,还是利用药物、理疗、按摩等医学方法,只要能及时消除疲劳即可。武术散手运动员除了应注意肌肉系统的恢复外,更应重视运动员神经系统的恢复,应及时消除因训练或比赛而导致的中枢神经系统的隐性疲劳。及时消除疲劳,是武术散手运动训练过程中必须解决的重要问题。 
4.3合理营养与医务监督 
武术散手比赛强度大,对抗激烈。运动员不通过长期的大运动量、高强度的艰苦训练.就不可能在擂台上称雄。因此,必须以合理的营养,保证运动员的机体能承受超负荷的训练。合理的营养并不是要吃得多,可以保证能量消耗与摄入平衡即可,还应保证运动员摄入一些必需的微量元素和赛前减体重期间的特殊营养。此外,医务监督对武术散手运动训练尤为重要,无论是运动损伤的防治,还是对运动训练效果的诊断、疲劳的消除、营养的合理安排等,都必须在医务监督的密切配合下进行。 
5 比赛体系 
训练时的运动水平是不能代表擂台上的竞技水平。能把训练时所表现出的最高运动水平,最大限度地在比赛擂台上发挥出来,才是训练的真正目的。这种擂台上的真实竞技水平只靠训练是不能获得的,必须建立一整套合理的比赛体系.由大到小,环环相扣,既不能过密,也不能过疏。通过这些比赛,让运动员不断得到锻炼和提高,逐步走向成熟,最后达到高水平。 
6科研体系 
培养高水平的武术散手运动员,应建立一个武术散手专项的科研体系。这一点虽然目前很难做到,但从武术散手运动项目的发展来看又是必须的。因为教练员本身从事专业科研有很大的局限性,只有建立专门的科研机构,并在教练员积极参与下,对培养高水平武术散手运动员过程中的每一个关键问题,进行深入细致的研究;再把研究所得出的成果运用于具体的实践,帮助解决那些在选材和训练等方面存在的实际问题,才能使整个培养高水平武术散手运动员体系建立在科学化的基础之上,从而实现培养高水平武术散手运动员的最终目标。 
三 结语 
培养高水平的武术散手运动员是一项科学、系统的工程。从目前的武术散手运动发展状况来看,建立健全一套完整的培养高水平武术散手运动员的科学化体系是十分必要的。无论是目标体系、选材体系,还是训练体系,比赛体系等,都要建立在科学的基础之上,以科学的理论为指导,从而实现培养高水平武术散手运动员的终极目标。 
少摩拳三代弟子[王君]整理...