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优秀散打运动员体能训练体系
作者:王君    转贴自:国家体育总局    点击数:1949

中国优秀散打运动员体能训练体系


散打体能,从广义上讲,是指散打运动员在训练中为提高散打运动技、战术水平和在比
赛中创造优异运动成绩所必备的身体各种运动能力的综合体现。这些运动能力包括身体
形态、身体机能、身体健康和运动素质四个因素构成。从狭义上讲,散打体能是指散打
运动员在训练和比赛负荷的情况下,最大限度的动员有机体机能能力时持续对抗机体疲
劳的能力。从某种程度上理解,这种能力就是散打运动的专项耐力。
  为了适应武术散打运动发展的需要,促进散打运动员体能的提高,使武术散打比赛更
加精彩激烈。国家体育总局武术运动管理中心于2000年4月29-30日在北京体育大学举行
了首次全国武术散打运动员的体能测试。体能测试项目为:9分钟跑和8米×40次抱沙人
折返跑。武术管理中心颁布的9分钟跑与8米×40次抱沙人折返跑两项赛前体能测试项目
和标准的实施,无疑是散打运动项目的一次革命。但这两项测试项目是否可以作为散打
运动员的专项体能测试标准还有待商榷。
  武术管理中心颁布的体能测试项目9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑的达标线:9分
钟跑的达标线是75KG级及以下级别为2400米;80KG级及以上级别为2200米。9分钟跑达到
2600米者,可免测折返跑。折返跑的达标线为2分20秒。据报道,来自全国34个代表队的
378名运动员报名,实测人数328人。其中9分钟跑达到或超过2600米的运动员有34人,占
总人数的10.4%。有38人未达标,占总人数
的11.6%。折返跑20人未达标,占总人数的6.
1%。
  但依田麦久教授竞技运动项目主要分类体系的理论来看,散打运动是属于技能类对抗
格斗项目,在双方激烈的格斗中,运动员必须以对手的身体为攻击目标,进攻取胜,同
时还要注意保持自己重心的动态平衡,而迫使对方失去身体平衡。其动作结构的特点是
变异组合多元动作结构,其攻防的目的是有效击中对手或摔倒对手,让自己得分和防止
对手得分为评分标准。运动员所使用的拳法、腿法或摔法等基本动作,主要以实用有效
为主,但受场上对手的制约,技术动作和战术策略在运用时的变化却比较多,只有全面
掌握散打各种技术,才能提高场上的应变能力。所以散打运动属技能主导类项目,而非
体能主导类项目。
  依《运动生理学》基本理论,9分钟跑是依据9分钟跑的最大距离来检测最大摄氧量的
,它是测定人体长时间的耐力标准,主要判断心血管、呼吸系统及奔跑的耐力水平。以
有氧代谢供能为主的供能特点。所以9分钟跑不应作为散打体能测试标准。武术散打运动
的技术发展方向是:强化体能,技法全面,突出个性,快狠巧准。“快狠巧准”中的“
快”即速度素质在散打运动中是连接各种能力的主体,是灵魂。唯快才能出其不意,攻
其不备。“功夫之王”----李小龙创立的截拳道也是以快速猛烈、刚毅和旋风般的快攻
著称于世。所以散打运动比赛中以快制慢、以快制变是取胜的关键。由于散打运动在8米
×8米的赛台上,以踢打摔为技术特点。在每局3分钟内进行激烈的运动,局间休息1分钟
的间歇运动项目,所以持续跑步的能力对散打运动员来说并不特别需要。对9分钟跑的体
能测试和训练若过分强调,有可能造成一些优秀运动员不得不花费很多的时间练习9分钟
跑。随着散打运动竞赛机制和竞赛规则的不断改进和完善,越来越向高技术型的方向发
展。如取消了3分分值,对原来得3分动作(转身后摆腿、腾空腿法等)的分值提高到4分
和鼓励创新动作等等,就是最好的证明。中国武术中有“四两拨千斤”的谚语,证明了
中国散打运动必须以巧妙、快速而准确为特点来取得胜利。所以中国散打运动员不应忽
视其他主要身体素质(速度、力量、专项耐力及灵敏等素质)的提高和技战术、心理素
质的提高。所以9分钟跑的体能测试并不能衡量散打运动员体能水平高低的唯一项目。而
只能作为散打运动训练中一般耐力训练项目来练习。
  从散打供能特点上分析,一场比赛是3局2胜制,每局净打2分钟,局间休息1分钟,属
于间歇性运动项目,运动员所需的能量来源于3种不同的能量输出。依《运动生理学》理
论,大多数运动项目,有氧供能与无氧供能都有一定的比例。如福克斯(fox)曾制作的
“各种跑的供能比例”表中,2―3分钟时间的运动项目1000米跑, ATP-CP供能比例为3
0,无氧酵解供能比例为65,有氧供能比例为5。所以散打每局净打2分钟的比赛ATP-CP系
统和乳酸供能系统最为关键,而有氧供能系统的供能方式只占少部分。所以9分钟跑作为
散打运动员的体能标准,在运动生理学上找不到科学依据。不仅如此,长时间的持续跑
对散打运动的肌肉耐力从距离指标上来看明显太长,而散打运动员主要以快速的ATP-CP
供能和乳酸系统供能和在局间1分钟的休息内快速恢复能力,以充分发挥出快速度、强爆
发力的能力,完全不同于田径场上的持续耐力跑。有关专家认为:经常采取这种长距离
的持续跑,对散打运动员在肌肉收缩的募集方式,肌肉纤维的类型,参与代谢供能酶系
,供能底物的选用,技术动作的节奏等一系列形态机能和生理生化特征向耐力型进行适
应性转化,而这对完成散打比赛中各种快速爆发力的拳打脚踢靠身摔的关键技术动作极
为不利。
  在散打比赛中,没有技术的保障,就谈不上良好的素质表现。因此,体能训练应更多
地结合技术、战术的训练进行,体能训练不应与技战术分家,若不然,对中国散打运动
的建设与发展将产生负面效应。技战术与体能,只可相对地说,不能截然分割开来。技
战术若用得好,不仅能节省自己的体能,而且还消耗对方的体能,以备关键时刻之用。
如我以假动作诱敌或采取游击战法,与对手周旋,让对方出拳发腿频频落空,逐渐消耗
对方体力,等对方体能消耗殆尽,我则乘机击打,效果就显著得多。所以也可以这么说
,技战术可以转化为体能,体能也可以转化为技战术。
拼搏取得胜利,必须有很好的力量耐力和速度耐力。耐力素质主要受心血管和呼吸系统
机能水平的影响。耐力素质测试中包括一般性耐力测试和专门性耐力测试。一般性耐力
测试能保证测量的可靠性和精度,缺点是不能反映专项运动技术运用时的影响因素,专
门性耐力测试在心理上对运动员有较强的吸引力,但所产生的测量误差概率较大,在选
材测量时要考虑这些因素。散打运动员的耐力水平,可采用2分钟或3分钟内发拳与出腿
的次数,或者测固定次数与组数的发拳与出腿所花费的总时间等方法进行判别。
综上所述,体能训练必须以技、战术和实战比赛联系起来,从自己和对手的实际情况
出发,系统地、辨证地发展和运用智慧和能力,争取可能争取的优势和成功,这就是体
能训练的原则。
以散打体能“内练”为准进行苦练,中国散打运动员的体能,必然会迅速提高。
  散打专项耐力训练主要采取负荷时间短、练习密度大和间歇时间短的方法进行,然而
更多的则采用同散打专项技战术结合起来,并且按散打比赛规定的时间变化模式来进行
训练,效果更佳显著