中国散打的训练教程
作者:王君    转贴自:中国[少摩拳]研究会    点击数:2114

散打腿击素质训练教程 

踢、打、摔、拿四大技法,其中腿法是主要技法。据统计在散打比赛中,腿法得分占7成以上。要想练出漂亮的腿击技术,加强腿部素质是必须的。踢腿的力量,出腿的速度以及腿部的柔韧和抗击能力,都决定着腿法的质量。 

散手-散打的基本技术 



实战姿势 
这一节我们讲实战姿势。实战姿势通常也叫做预备式或格斗式,是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态,而且有最佳的快速反应能力,利于快速移动发起进攻和防守,并且暴露面小,能有效的保护自己的要害部位。 


实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例:两脚前后开立,前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地,右脚跟稍抬起,前脚掌着地,两膝稍弯曲,自然里扣,身体重心右移,上体含胸收腹扭臀,左臂内曲约90度,拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度,拳置于脖前,两肘自然下垂并稍向里合,下颔内收,目视对方上体。 

步法 
第二部分步法。步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法,不仅是调节重心维持身体平衡的关键,也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法,认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。 

进步:左脚提起,向前进步,右脚迅速蹬地,跟进同样距离。 
退步:右脚向后退一步,左脚用力蹬地,迅速后退同样距离。 
侧跨步:左脚向左侧横跨一步,右脚脚脖内侧蹬地,迅速向左侧横跨跟进同样距离。 
内步:左脚前脚掌原地拧动或向左跨步,随即身体左偏,右脚向左前方迅速跟上一步,身体右转约90度。 
盖步:右脚经左脚前上步,脚尖外摆,两腿成交叉状,随即左脚向前上步,还原成实战式。 
插步:右脚经左脚后向前上步, 
脚跟离地,两腿略成交叉状,随即左脚向前上步,还原成实战式。 
垫步:右脚蹬地向左脚并拢,同时左脚曲膝提起向前落步,还原成实战式。 
击步:双脚蹬地起跳,随即左脚落地,右脚稍后提膝落步,还原成实战式。 
换步:前脚与后脚同时蹬地并前后交换,同时两拳也前后交换成右实战式。 
步法的单独练习。学完一种步法以后,必须通过自己的反复练习揣摩,才能找到要领,熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习,在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。 

结合信号练习,教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号,要求练习者信号做出相应的步法,这种练习既可以巩固步法技术,又可以提高反应能力。两人配合练习,规定一方运用多用步法,移步闪退等,而另一方做出相应的移动,使双方距离尽量保持不变。 

结合攻防动作的练习:1、把步法和各种攻防动作结合练习,提高整体协调配合能力以适应实战的需要;2、配对练习,规定一方单招或组合连招进攻,另一方移动摆脱,并寻机予以反击,提高步法的实效性。 


拳法 
拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点,它能以最短的距离,最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练,并且能任意配合其它技术使用。掌握的好,利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。 

直拳:以左直拳为例,左势站立,右脚微蹬地,身体重心稍向左脚移动,同时转腰送肩,左拳直线向前击出,力达拳面,右拳自然收回颔前。实战范例:左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时,左手外挂防守,同时右直拳反击对方头部。 

摆拳:以左摆拳为例,左势站立,上体微向右扭转,同时左臂稍抬起时,前臂内旋向前里弧形出击,力达拳面,大小臂夹角约130度,右拳自然收回颔前。实战范例:左拳虚晃,右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时,左手里挂防守,随即用右摆拳反击对方头部。 

勾拳:以左上勾拳为例,左势站立,上体稍向左侧倾,重心略下沉,左拳微下落,随即左脚蹬地,上体右转,挺腹前送左髋,左拳由下向上曲臂勾击,力达拳面,大小臂夹角约90度左右,右拳自然回收于颔前。实战范例:假动作虚晃,忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时,迅速后退用左勾拳反击其头部。 
 

鞭拳:以右鞭拳为例,左势站立,以左脚前脚掌为轴,身体向后转180度,右脚经左腿后插步,身体继续右后转,同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击,力达拳轮,左拳自然收于颔前。实战范例:左直拳假装进攻,随即突然用右鞭拳抢攻其头部,对手用左侧弹腿攻我中盘时,左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。 

腿法 
腿法内容丰富,分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动,变化多端,攻击距离远,力度大,还具有隐蔽性,突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时,要求做到快速有力,击点准确。 

侧弹腿:以左侧弹腿为例,左势站立,上体稍向右侧倾,重心后移,同时左腿曲膝展髋,大小腿自然折叠,脚背绷直,随即由曲到伸,大腿带动小腿向右前横弹,力达脚背。实战范例:左侧弹腿佯攻对方下盘,随即右侧弹腿实击对方上盘。 

正蹬腿:以左正蹬腿为例,左势站立,身体重心稍后移,同时左腿屈膝提起,曲肩向前,脚尖上勾,随即从脚跟领先向前蹬出,力达脚跟。实战范例:用正蹬腿攻击对方上盘,当对方运用侧弹腿攻击时,突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。 

侧踹腿:以左侧踹腿为例:左势站立,身体重心后移,上体稍右转,同时左曲膝提起,脚尖勾起,随即展髋,使脚掌正对攻击方向,使之迅速由曲到伸,向前踹出,力达脚跟。实战范例:以左侧踢踹腿,假装攻击对方下盘,随即用市踹腿实攻对方上盘,左侧弹腿假装攻对方下盘,然后转身踹腿攻击对方上盘。 

扶地后扫腿:上体前俯,左腿曲膝前蹲,以前脚掌为轴,向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫,力达脚根。实战范例:当对方以左弹腿攻击我上盘时,拍挡防守后,,随即用后扫腿攻击对支撑腿。 

横扫腿:以右横扫腿为例,左 
势站立,重心移至左脚随即上体右后转360度,带动右腿,直腿由后向前弧形横扫,力达脚背。实战范例:当对方用右侧弹腿攻击我上盘时,拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。 

转身横扫腿:以右转身横扫腿为例,左势站立,重心移到左脚,随即上体右后转360度,带动右腿直腿由后向前弧线横扫,脚面绷平,力达脚掌。实战范例:用右侧弹腿假装攻对方下盘,然后用左转身横扫腿攻击其上盘。 

截腿:以右截腿为例,左势站立,重心移到左腿,上体稍左转,同时右摆旋提起,脚尖勾起并外翻,随即向前下方截击。实战范例:当对用抬腿用腿法攻击时,抢先出腿截击其小腿。 

摔法 
摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法,在格斗中,用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗,所以不能给对留下点喘息的机会,才能保护自己的有效措施。 
抱双腿前顶摔:当抱住对双腿被对方下压时,迅速屈肘,两手用力回拉,同时用左肩前顶对方髋腹部,将对摔倒。 
抱双腿过胸摔:上前迅速上左步,屈膝弓腰,两手由外向内抱住对方腿根部,左边前顶其髋腹部,随即向前上右步,蹬腰腿抬头将对方向后摔落。 

抱单腿拉腿摔:当抱对方单腿时,被对方下压防守迅速右手屈肘,回拉对方小腿下边,同时用左肩下压其腿根部,将其摔出。 

抱单别腿摔:抱对方前腿后,左手迅速前伸,别其后支撑腿,同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒。 
夹颈过背摔:右屈臂夹对方颈部,背向对方,两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身,然后两腿蹲深向下,弓腰低头,将对方背起后摔倒。 
抱腰过背摔:右屈臂抱对方腰部背向对方,两腿屈膝,用右侧髋部紧贴对方前身,然后两腿深蹲,向下弓腰低头,将对方背起后摔倒。 
接腿转压摔:当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左手抄抱膝弓窝处,右手抓其小腿下端,随即撤右步,上体前俯并右转,同时右手向内搬压将其摔倒。 

接腿别腿摔:当对用右侧弹腿踢击时,用右手抄抱其弓窝,左手抓其小腿下端,随即上右脚,至对左腿后,向右转体,右腿别其支撑腿将其摔倒。 

接腿勾腿摔:当对方用右侧弹腿踢击时,左手抄抱其小腿,右手由对方右肩上穿过,下压其颈部,同时左手上抬,右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。 
 
 

接腿涮摔:当对方用右侧弹腿踢击时,双手抓握对方右脚,双手向左拉其右脚,随即向下,向右上方成弧形摆荡将其摔出。 
接腿上托摔:当对方用右正蹬腿踢击时,两手抓握其小腿下端,随即屈臂上抬。两手挟托其脚后,同时上右步,向前上方推展将其摔倒。 

切摔:左臂由对方右肩上穿过,向前下压,切压其颈部,将其摔倒。 
防守法 
防守是一种可以节制和削弱对方的攻击,保护自己并能处于反击位置的方法,最终目的是在于防守后和反击。准确巧妙地防守,不但能保护自己,而且能为攻击创造更好的条件。 

拍挡防守:以左拍挡为例,左手掌心向里贴,向里横拍并稍右转体。 
挂挡防守:左右手屈臂向同侧头部或肩部挂挡。 
里抄防守:左右手臂微屈并外放,紧贴腹前,手心向上,同时左右手屈臂,紧贴胸前立掌,掌心向外。 
外抄防守:左右手臂外旋弯曲,上臂紧贴肋部。 
提膝防守:重心右 
移,前腿屈膝起,后腿支撑,上体姿势不变。 
截击防守;当对方准备进攻时,使手截腿阻截对方攻势。不接触防守。 
后闪防守:重心后移,上体略后仰闪躲。 
侧闪防守:上体向左侧或右侧闪躲或用左右闪步防守。 
下潜防守:,屈膝降低重心,同时低头缩颈向下闪躲两手护头。 
上跳防守:两脚蹬地,使身体向上跳闪。 
组合连击 
组合连击是运用两个或两个以上的动作,连续攻击对方。连击法共分为拳法连击,腿法连击,拳腿连击,拳摔连击,腿摔连击,拳腿摔连击等六种。既可以单招连续进攻,又可多招连环击打。 

由于技术动作的繁多,所以连击方法多样千变万化,但组合不是盲目的要根据动作转换的合理性和实战中运用的可行性,时效性来组合搭配才能达到连击重创的目的。在运用时要注意真假结合,虚实相接,使对手处于上下左右多点受击之中,防不胜防。另外,要注意动作之间的衔接。一般来说,第一级的结构是第二级的最佳发力点击姿势。 

技术训练 
技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。而只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练水二者互不条件。散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。 

原地练习:采用原地练习法重点体会要领,不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松,不要求快速其过度用力,复杂动作可分解练习,由慢到快,逐渐掌握动作的正确方法,不断提高动作质量。 

综合步法练习:经过原地练习,基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习,提高攻击距离,以及防守机动性使技术与实战紧密联系,并使技术动作逐步达到协调准确,并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。 

假设性练习:通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒手练习,进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志,掌握各种战斗的具体打法。 

打固定靶练习:打固定靶练习是一种利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习,是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。 

打活动靶练习:把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活,运用多种技术进行击打的一种练习方法。 

通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量,提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。 

攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击,另一方使用接腿摔等。 
有条件的攻防练习:针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛,用于提高技法的实战能力,培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质,能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志,同时是总结积累实战经验的有效措施。 
 
 

通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法,并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身健体,陶冶武德。 
腿部力量训练 

腿部力量在散打中起着举足轻重的作用,突然出击,快速退守,左右周旋,提膝防守,颠踢步追击等,都与腿部力量有着直接的关系。因此,腿部力量训练是非常必要的。 
一、 持壶铃蹲起训练 
练习方法:双手持壶铃于体前,两腿开立与肩同宽,做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。 
练习时两臂要直,不要俯身。也可以站在台阶上,壶铃放在台阶下面练习。 提高股四头肌力量和弹跳力。 
二、 脚勾壶铃腿屈伸训练 
练习者坐在高凳上或台阶上,一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。 要点 练习时上体要正直。 
作用 提高股四头肌力量。 
三、 马步负重训练 
练习方法 穿上沙衣做马步静力练习,时间由短逐渐延长,也可以做马步冲拳,还可以站在砖头上练习。 
要点 上体要直,头要正。 
作用 提高股四头肌的力量。 
四、 负重背腿训练 
练习方法 俯卧在凳子上或者山羊上,双手抓住肋木,小腿带上沙袋。然后,直腿向上背腿4 )。如上反复练习。 
要点 
练习时膝关节不要弯曲。 
作用 提高臀大肌力量。 
五、 负得屈小腿 
练习方法 俯卧在垫子上,小腿绑上小沙袋。然后,做屈腿练习5 。如上反复练习。 
要点 练习时上体不要动。 
作用 提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。 
六、负重单腿蹲起训练 
练习方法 颈后抗杠铃或其它重物,两脚开立与肩同宽。然后,一腿伸直,另一腿屈膝全蹲后起立,两腿交替练习6 ) 
要点 下蹲时单脚掌着地,挺胸直腰。 
作用 提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。 




摔法 

基础摔法(一) 

摔法是徒手格斗中的一项重要内容,甚至随着历史发展,摔法逐步脱离了踢打和擒拿,形成了一门专门的体育竞赛项目——摔跤运动。但是在警察实用格斗术中,摔法不仅仅是为了使对方失衡倒地,更要制服擒捕对方。因此,摔法往往与踢打特别是擒拿技术结合使用,以期达到最佳的技击效果。在这里介绍摔法的技术时,注重对踢打动作的防守反击与擒固技术的有机结合,以期抛砖引玉,供习者举一反三。 


摔法——倒地法 


摔法是以摔倒对方,自己不被摔倒为特征的技术。学习摔法时,首先要学习倒地法,即自己倒地时免受伤害的自我保护方法。只有掌握了倒地法,才可避免摔痛和受伤,并能锻炼身体经受震动的能力和发展灵敏、协调等身体素质。倒地法具体包括:前倒、后倒、侧倒、抢背,翻滚等。 

一、前倒 
动作要领:身体由直立姿势前倒,两臂微屈,两手手指稍向内指。两手撑地后,迅速以屈臂的动作来缓冲落地的冲击力。在整个动作的过程中要抬头,憋气,全身紧张用力。 

二、后倒 
动作要领:在身体直立姿势的基础上,屈膝下蹲,两臂前摆,上体猛向后仰,同时起右脚(或左脚),挺腹勾头憋气,以臂、肩及背部着地。 

三、侧倒 
动作要领:两脚分开,屈膝下蹲,速右后转体,左脚右摆,以左脚,右手臂、体侧着地。 

四、前滚翻 
动作要领:身体屈膝下蹲,两手前摆撑地弯腰收头团身,以背、腰、臀、脚依次着地向前滚翻,迅速起立。 


五、后滚翻动作要领:身体屈膝下蹲,弯腰收头团身,借身体后仰和两手撑力,按臀、背、脚的顺序依次着地。向后滚翻,迅速起立。 

六、抢背 
动作要领:身体由直立姿势开始,左脚向前上步,身体左前弯腰收头,左脚蹬地,右腿上摆,以右肩、背、腰、臀依次着地,向前团身滚翻。 



基础摔法(二) 
摔法基本技术——夹脖摔 

摔法技术仅从招数而言,就有百余种,逐一介绍既不利于学者掌握也确没必要,摔跤运动员能熟练掌握和经常使用的也仅二、三十项。在此,我们根据警察执行任务的特点,精选了二十项简单而常见的技术,以利于训练,便于掌握。 

一、夹脖摔 

动作要领:当乙方用左直拳(或掼拳)击打甲方面部时,甲方上左步以右臂格挡,顺势捋抓住乙方左上臂下端;随之右腿背步,同时以左臂夹住乙方颈部,臀部顶实乙方腹部,随即挺膝转腰将乙方由后向前摔出倒地。摔倒乙方后,右手继续握乙臂、左手改握乙腕部旋拧上拉,同时以右脚踏住乙方耳侧,使乙方失去反抗能力。 

要点: 
1、背步夹脖时,膝微屈。 
2、上步捋抓要快,夹脖、转体、变脸摔要协调一致。 
3、摔倒乙方后的顺势擒固要与夹脖摔动作连贯。 

摔法基本技法——把腰摔 

(一)把腰摔之一 
动作要领:当乙方以左直拳(或掼拳)向甲方面部打来时,甲方迅速上左步以右臂格挡,顺势捋抓乙方上臂下端,随之右腿背步双腿微屈,以左臂抱紧乙方后腰,臀部顶实乙方腹部,随之挺膝提臀转腰将乙方由后向前摔出。 

摔倒乙方后,顺势成左跪步,左膝跪压乙方肋部,右手滑至乙方腕部抓紧,左手按乙方左大臂,将乙方左臂横担甲方右膝上,反关节压实,从而控制乙方。 

要点: 
1、上步抓捋、背步把腰要迅速,挺膝提臀转腰变脸要协调一致。 
2、擒固动作要与把腰摔连贯。 

(二)把腰摔之二 
动作要领:当乙方以右拳击打甲方胸面部时,甲方左脚右前略上步,同时以左臂向外格挡乙方右小臂,随之继续向外绕臂捋抓乙方右腕,并顺势向右下方拉,同时右手从下抓住乙方右大臂下端并向右后侧拉带(即夺胳膊),右腿迅速背步,左手抱紧乙方后腰,臀部顶实乙方胯部,随即挺膝提臀转腰变脸将乙方由后向前摔出。 
摔倒乙方后,甲方顺势以左膝跪压乙方右腹部,同时左手抓握乙方右腕前推,右手改为俯掌抓住乙方肘部后拉,双手合力将乙方右臂折叠,别于身后控制住乙方。 

要点: 
1、夺胳膊要连贯,与背步把腰要协调一致。 
2、擒固动作,左手抓握乙方右腕与右手换把扣抓乙方肘部要迅速,别臂要有力。 

基础摔法(三) 
摔法基本技法——过背摔 

动作要领:当乙方以左直拳(或掼拳)向甲方面部打来时,甲方迅速上左步以右臂格挡并顺势捋抓乙方左小臂上端,同时左手由下向上抓住乙方左大臂上端,身体下坠牵动乙方重心前倾;待乙方产生向上抗力时,趁势背步,双腿半蹲,臀部顶实乙方身体,同时以左大臂上抗,左手拍按乙方左肩胛部位,随之挺膝提臀,低头屈体,双臂前下拉,将乙方由背后向前摔出。 

摔倒乙方后,左手抓住乙方肘部,右手顺势前按,将乙方左臂折叠压于面部耳侧,随之以右膝跪于乙方左臂之上,将乙方左臂、头部、右肩依次压实,控制住乙方。 

要点: 
1、捋臂下坠要脆快突然,背步潜身要及时迅速。 
2、挺膝提臀、低头屈体、双臂前拉要协调一致,周身发力要整。 
3、擒固动作要连贯迅速,折叠乙方左臂要紧,肩肘不得有活动余地。 

摔法基本技法——抓臂别腿摔 

动作要领:当乙方以左冲拳向甲方面部打来时,甲方迅速上右步,脚尖外摆,以右臂格挡,并顺势捋抓乙方右小臂下拉,随之左大臂上托,抵住乙方左腋下,左手绕过乙方左臂抓住乙方左肩部,同时左腿向乙方左腿外侧上步,以大腿后侧顶住乙方左大腿,随之挺腿转腰,双手右前下拉,将乙方由身侧向前摔出。 


摔倒乙方后,甲方顺势以左手前推乙方左肘,右手继续抓握乙方左腕后拉,将乙方左臂折叠压于面部耳侧。(类过背摔擒固动作) 

要点: 
1、左大臂上扛要与乙方左腋下抵实,不得留有空隙。 
2、上左步别腿时要含胸收腹,控制住身体重心,不得直立或身体后仰。 

基础摔法(四) 
摔法基本技法——穿扛前摔 

动作要领:当乙方以左冲拳向甲方面部打来时,甲方迅速右脚上步以右臂格挡,并顺势捋抓乙方左小臂,随之左脚上步至乙方两脚中间,左臂由乙方裆下穿出,抱住乙方左大腿根部,同时头部由乙方左腋下钻出,以肩、颈部位顶实乙方腋下,右脚跟半步,两腿呈马步蹲踞姿势,随即蹬腿直身将乙方扛起,随之低头屈身将乙方向前摔出。 

摔倒乙方后,甲方顺势右手滑至乙方左腕,与左手合抓并逆时针拧转上拉,同时以左脚踏住乙方腹肋部,使乙方失去反抗能力。 

要点: 
1、上步前穿、跟步、扛起、前摔要连贯。 
2、前穿时上身不可过分前俯,应以腿部动作完成潜身,扛起时须右腿及时跟进,以双腿力量将乙方扛起,切勿仅凭弯腰直腰来完成潜身扛起动作。 



摔法基本技法——穿扛后摔(俗称倒口袋) 

动作要领:当乙方以左冲拳向甲方面部打来时,甲方迅速右脚上步以右臂格挡,并顺势捋抓乙方左小臂,随之左脚上步至乙方两脚中间,同时左臂由乙方裆下穿过,大臂抵住乙方裆部,左手托住乙方尾闾处,头部由乙方左腋下钻出,以肩颈部位顶实乙方左腋下,随之右脚迅速跟半步,两脚呈马步蹲踞姿势,接着挺腿直身将乙方扛起,随即右手下拉,左臂上托将乙方向右侧后方摔出。 

摔倒乙方后,甲方右手继续抓住乙方左臂肘部前推,左手抓握乙方左腕后拧,将乙方左臂折叠扭至身后,同时以右膝跪压乙方头部后侧,控制住乙方。 

要点: 
1、身体下潜与左臂前穿要充分,不可留有余地。 
2、扛起与摔出要一气呵成,不可停顿. ......
 
 
科学,规范,系统学习中国散打[搏击];功夫........
不走弯路.......
 
 
 

腿击速度训练教程 

单纯的腿击速度、实际上是不存在的,它实际上是由其它能力(如力量、协调、技术等因素加上速度素质)来决定的。发快速出拳 次,其中必须有脚腿蹬地和出拳的力量,身体与拳臂协调的配合,要有一定的耐力能力,另外还要掌握好技术训练有着密切的联系。要培养腿击速度,必须有目的地发展相应的运动能力,这是腿击速度训练的特殊之处。同时,由于速度素质不易转移,在腿击速度的训练中,训练的任务和内容必须明确,否则收不到良好的效果。腿击速度的提高,必须与速度耐力的提高结合起来。实战中,运动员不仅仅是快速完成动作,而且还要尽可能地保持在整场比赛中的每个时间阶段都如此。随时捕捉战机和防止对手的击打。因此,腿击速度的速度耐力训练,是非常重要的。训练腿速度的手段应符合下列要求: 
  一、要达到最高腿击速度 
  由于培养腿击速度主要是要用极限或接近极限的速度来完成练习,所以不能达到最高速度的练习是不适用的。因此,在训练中无论出拳或踹腿等都要让速度尽量快。因此,在训练中无论出拳或踹腿等都要让速度尽量快。要想快速地完成动作,采用的动作必须已经熟练掌握,这样运动员在训练中就不用在如何完成动作上,而把精力集中在如何提高动作的速度上。如果让运动员快速做没有掌握的喘腿或打拳等动作,会使运动员的基本动作变形或踢打不到位,久练会形成错误定型。 
  二、练习的持续时间应恰当 
  腿击速度练习的工作强度是最大的,完成这些练习的持续时间应恰当,要使练习不因疲劳而降低速度。 
  三、专门性的动作速度练习应应与专项动作相结合 
  动作速度的一般练习,运用最广的是短跑、跳跃和瞬间加速的游戏等。但是要使速度直接转移到专项动作上去,还应使专门性的动作速度练习与专项动作相结合。例如,在一定范围内步法捉人游戏,快速前进步接正踹、分组比赛等。 
  四、运用持重物的练习方法提高速度力量 
  速度力量练习的重物的重量,应比培养单纯力量练习的重量要小。如手握小铁棍快速打拳、带小沙袋踢腿等。 
  为了对纯速度和速度力量能同时产生影响,可以把各种负重和不负重的专门训练结合在一起运用。由于在散打比赛中是不附加重物,只穿护具带拳击手套,所以在训练中可采取加重护具,带重拳套、重护腿、小沙袋等做空击练习;而后作标准护具的空击;最后练不穿护具的空击。 
  五、要严格掌握好练习的间歇时间和休息方式 
  间歇的持续时间决定着中枢神经系统兴奋转换,还决定着与氧气的补偿有密切关联的植物性功能指标的恢复。间歇时间,一方面应该短到神经兴奋性不会休息而产生本质的降低;另一方面,又应使间歇时间长到植物性功能的指标能得到较全面的恢复  ..........

少摩拳三代弟子[王君];整理.